秋冬户外跑步穿搭(秋冬室外跑步需要什么装备)

十一长假过后，打开房门，便有微微寒风袭来。于是你收回脚步，选择继续宅在家中。殊不知，秋冬季恰恰是户外活动的好时节，不但可以提高自身的抵抗力和御寒能力，还可以消除工作带来的疲劳。跑步会令你焕然一新，提高学习和工作效率。

不过不同于夏日，随着天气渐渐寒冷，跑步装备的改变与选择就显得尤为重要。下面这份秋冬季户外跑步装备清单，不管你是跑步老手还是新手小白，都可以参考这个准备起来啦。

1.跑步鞋

工欲善其事，必先利其器。一双优秀的战靴是跑步的第一重要选择。在跑步时，脚面与地面形成猛烈撞击，与此同时，脚踝和膝盖将承受相当大的冲击力。专业跑鞋的设计可以减缓脚面与地面间的冲击力，从而减少对脚踝和膝盖的损伤。不仅如此，跑鞋多数较轻便，即使长距离的行走也不会使人感受到脚步的沉重感。相反，若不穿跑鞋，则容易出现脚部疼痛甚至磨出水泡，达不到锻炼目的。

所以选择跑鞋的原则：

（1）鞋底回弹性好。这样一来，减少了地面对脚面的冲击力，减少对膝盖的磨损。

（2）穿着轻便、舒适、柔软。若选择长距离跑步，鞋一定要轻便，重量大概在7到9两。另外，一定要选择穿上去舒适的跑鞋，若跑鞋过紧，则会影响血液循环。

（3）透气性好。跑鞋的面料也很重要，否则汗液不容易挥发，还会引起滑动。

（4）鞋底耐磨，不易折断。鞋底材质最好选择碳性特种橡胶，塑料类则不推荐选择，因为其容易打滑、磨损。

另外，两种鞋不宜穿。一是旅游鞋，大多数旅游鞋较厚重，运动时间久了会成为脚上负担。二是足球鞋，足球鞋底下的钉子会加重鞋与地面的撞击，从而加大对膝盖的损害。

2.运动衣

跑步不免流汗，在选择服装方面，尽量选取透气排汗性能好的衣服。在这里推荐买一条高弹运动裤，它与健美裤类似，松紧性能也很出色。在外观方面，腿部的肌肉线条一目了然，看起来也很舒服。值得一提的是，纯棉类服装虽然吸汗好，但吸汗后干的比较慢，而且吸汗过后衣服表面摩擦增大，对皮肤会有一定损害。

3.袜子

一双好的袜子会让跑鞋更好的发挥。这里同样不推荐纯棉类的袜子，而是使用对脚掌部和脚后跟等部位有特殊处理的透气性高的袜子。

4.创可贴&润肤露

长时间的跑步，胸部乳头位置可能会由于频繁的摩擦而受到伤害。在运动前，可以将创可贴贴成十字图案，进而保护自己易磨损部位。另外，腋下、裆部等部位可以使用润肤露来保护。

5.MP3&耳机

对于跑步者来说，时间长一点才可以达到减脂的目的。但长时间的锻炼多多少少会有一些乏味，这时就需要音乐来陪伴。一个装满你最喜爱的音乐的MP3将是你最好的伴侣。不过切记，跑步时音量不要开得过大，特别是选择在公路上跑步的时候会存在安全隐患。

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