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徒手深蹲的正确做法(徒手深蹲的动作要领及技巧)

说到徒手深蹲这个训练动作,小编我相信大家应该都是不会陌生的,这应该是一个很火的徒手训练动作。

我们在做徒手深蹲的过程中,不仅会让自己的整个下半身肌肉得到一个很好的强化,而且也会让我们的身体消耗大量的热量,从而达到一个减肥的效果。

虽然徒手深蹲这个训练动作的训练效果十分的好,但是我们很多人在做徒手深蹲的时候,还是会遇到很多的问题,就比如这样的一个问题。

徒手深蹲要怎么做,效果才会更好徒手深蹲是一次性做到力竭好,还是分组做那么接下来,小编我就给大家介绍关于这个问题的3点,希望能够让大家在做徒手深蹲的时候,有一个更好的训练效果。

一,只做一组能给我们的训练效果十分有限

在我们的健身训练中,不管是什么动作的训练,最好应该都是做3-6组是比较好的,如果我们在做训练动作的时候,只做一组的话,那么我们的训练效果是会比较差的。

因为我们得要知道的是,自己在做训练动作的时候,如果想让自己有一个较好的训练效果的话,那么就要让自己的肌肉得到一个较好的刺激,并且让我们的身体去消耗足够的能量。

不管是什么样的训练动作,简单的一组训练动作,不仅不会给我们的肌肉一个很好的刺激效果,而且也不会让我们的身体去消耗足够的热量。

所以说,我们在做徒手深蹲的时候,如果想要让自己有一个较好的训练效果的话,就最好做3-6组,不要在一次的训练中只做简单的一组。

二,每组最好都做到力竭

我们在做徒手深蹲的过程中,也就是3-6组的过程中,最好每组都做到力竭,让自己的腿部肌肉能够受到一个很好的刺激,从而让自己有一个较好的训练效果。

咱得要知道的是,如果我们想要强化自己的肌肉的话,那么就最好让自己的肌肉承受足够大的训练负荷以及足够的训练量。

而如果我们没有做到力竭的话,自己在做徒手深蹲的时候,训练量在一定程度上就可能没有达到,从而不能让我们有一个较好的肌肉强化效果。

三,不仅要保证动作次数,更要保证动作的质量

我们在做徒手深蹲的时候,除了要让自己做足次数以外,也要让自己在做徒手深蹲的时候,保证自己的动作质量。

一般来说,如果我们在做徒手深蹲的时候,动作质量不高的话,那么不仅会影响自己的训练效果,而且还会让我们的身体受到一定的损伤。

所以我们在做徒手深蹲的时候,应该保证自己的动作质量,就比如一个很重要的点,那就是在做徒手深蹲的过程中,让自己的腰背保持挺直,不弯腰也不塌腰。如果我们没有做到这一点的话,那么我们的腰很可能会疼痛,甚至是受伤。

除此之外,我们最好在做徒手深蹲的时候,让自己的膝盖和脚尖的朝向是一致的,让我们的膝盖所受的压迫能够小一点,从而避免我们的膝盖受伤。

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