徒手深蹲的正确做法(徒手深蹲的动作要领及技巧)

说到徒手深蹲这个训练动作，小编我相信大家应该都是不会陌生的，这应该是一个很火的徒手训练动作。

我们在做徒手深蹲的过程中，不仅会让自己的整个下半身肌肉得到一个很好的强化，而且也会让我们的身体消耗大量的热量，从而达到一个减肥的效果。

虽然徒手深蹲这个训练动作的训练效果十分的好，但是我们很多人在做徒手深蹲的时候，还是会遇到很多的问题，就比如这样的一个问题。

徒手深蹲要怎么做，效果才会更好徒手深蹲是一次性做到力竭好，还是分组做那么接下来，小编我就给大家介绍关于这个问题的3点，希望能够让大家在做徒手深蹲的时候，有一个更好的训练效果。

一，只做一组能给我们的训练效果十分有限

在我们的健身训练中，不管是什么动作的训练，最好应该都是做3-6组是比较好的，如果我们在做训练动作的时候，只做一组的话，那么我们的训练效果是会比较差的。

因为我们得要知道的是，自己在做训练动作的时候，如果想让自己有一个较好的训练效果的话，那么就要让自己的肌肉得到一个较好的刺激，并且让我们的身体去消耗足够的能量。

不管是什么样的训练动作，简单的一组训练动作，不仅不会给我们的肌肉一个很好的刺激效果，而且也不会让我们的身体去消耗足够的热量。

所以说，我们在做徒手深蹲的时候，如果想要让自己有一个较好的训练效果的话，就最好做3-6组，不要在一次的训练中只做简单的一组。

二，每组最好都做到力竭

我们在做徒手深蹲的过程中，也就是3-6组的过程中，最好每组都做到力竭，让自己的腿部肌肉能够受到一个很好的刺激，从而让自己有一个较好的训练效果。

咱得要知道的是，如果我们想要强化自己的肌肉的话，那么就最好让自己的肌肉承受足够大的训练负荷以及足够的训练量。

而如果我们没有做到力竭的话，自己在做徒手深蹲的时候，训练量在一定程度上就可能没有达到，从而不能让我们有一个较好的肌肉强化效果。

三，不仅要保证动作次数，更要保证动作的质量

我们在做徒手深蹲的时候，除了要让自己做足次数以外，也要让自己在做徒手深蹲的时候，保证自己的动作质量。

一般来说，如果我们在做徒手深蹲的时候，动作质量不高的话，那么不仅会影响自己的训练效果，而且还会让我们的身体受到一定的损伤。

所以我们在做徒手深蹲的时候，应该保证自己的动作质量，就比如一个很重要的点，那就是在做徒手深蹲的过程中，让自己的腰背保持挺直，不弯腰也不塌腰。如果我们没有做到这一点的话，那么我们的腰很可能会疼痛，甚至是受伤。

除此之外，我们最好在做徒手深蹲的时候，让自己的膝盖和脚尖的朝向是一致的，让我们的膝盖所受的压迫能够小一点，从而避免我们的膝盖受伤。

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