如何训练跳得更高(怎么训练跳跃高度)
说到弹跳力我们会想到NBA球场上的那些球星,田径场上的跳高运动员,他们就像脚下有弹簧,在生活中很多人会觉得对弹跳力的需求可能没有那么强烈,这也使得关于弹跳力的训练指导没有那么全面。我站在一个体育生的角度上,基于我曾经在跳远和篮球项目上弹跳力的训练经历,为有需要的朋友提供一些小小的建议,谈不上专业,但会有效果。
一,提升跟腱力量
弹跳力,就是我们利用肌体向上跳起的能力。这里的肌体,首先肯定是双腿,向上跳起这个动作大家一定都做过,我们都能感受到主要的发力点在于跟腱,也可以通俗的理解为脚跟,所以跟腱的绝对力量是弹跳力的重要因素。
那么跟腱力量要如何训练呢,我们常见的也是比较有效的方法,就是跳台阶,在跳的时候一定要注意跟腱发力,不要借助大腿的力量往上跳,而要凭借跟腱的力量往上弹。再一个就是提踵,也就是抬起后脚跟也可以说成踮脚,我们可以多做一些负重提踵,这是提升跟腱力量的直接方法。
在我们训练跟腱绝对力量的同时,也要辅助练习双脚的灵敏性,这也是弹跳力提升的关键,最最最重要的是注意安全,保护脚踝,因为以上训练都非常容易崴脚,一定要多加防范。
二,提升核心力量
大家可以观察一下跳高跳远这些项目,运动员在弹跳时都会借助腰腹的力量屈腿或是顶髋,以达到更好的成绩。我们也可以自己尝试一下,只凭借跟腱的力量往上跳,和依靠核心力量收腹屈腿往上跳,一定是后者水平更高。所以足以见得核心力量对弹跳力的帮助。
那么提升弹跳力的第二个重点就是提升核心力量啦,核心力量宽泛来讲就是指腰部,腹部以及躯干两侧的肌肉力量。这些力量具体怎么练,我就来谈谈我的看法,腹肌比较简单,训练的方法也很多,大家应该都很熟悉。而腰部肌肉和腰部两侧的肌肉可以依靠复合型练习来增强力量,包括硬拉,平板支撑等等。
当我们有了好的核心力量,再配合跟腱的力量,我们的弹跳能力就可以有一个质的飞跃。我们的运动能力也会大大提高,弹跳力也是我们在健身过程中非常值得研究的一点。以上这些是我个人的一点拙见,还望能够对小伙伴们有帮助。
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