腰坐久站久了就酸疼什么原因(腰久坐久站会疼怎么办)

导语：腰部常年久坐久站一会儿就酸痛吗？3招瑜伽体式帮你缓解腰背酸痛

腰部常年酸痛，3招瑜伽体式助你缓解！

很多美眉长期坐在办公室会导致下半身血流不畅，不仅仅腰部赘肉横生，长期的保持一个坐姿也容易导致腰部疼痛，甚至腰间盘突出，让各位美眉苦不堪言，除了经常改变坐姿外，还有什么办法可以预防的呢？让小编来告诉你，以下三个体式每晚坚持10分钟，一段时间后你会有意外的收获，心动吧？赶紧跟着小编一起行动吧！

1、坐角式

这个体式不仅可以消除腹部多余赘肉，塑造形体，也可以锻炼腰部核心肌肉群，促进血液循环，预防坐骨神经痛。

A.坐于地面上，挺直脊柱，收紧腹部，双腿贴地向前绷直，脚尖朝前。

B.双手自然放于身体的两侧，双腿慢慢向两伸展，尽量使两腿、腰部在一条直线上，保持呼吸均匀。

C.臀部下沉，上半身前屈，双腿保持绷直状态，坚持该动作10-20S。

D.慢慢回到起始阶段，呼气，重复上述动作3次。

2、弓式伸展

常练这个体式有助于改善消化系统，舒展脊柱，增强脊柱的弹性，还可以消除腰部疼痛，预防腰间盘突出等病症。

A.俯卧于地面上，脚背贴地，双手自然放于身体两侧，双腿打开与肩平齐，调整呼吸。

B.弯曲右膝，右腿向上伸展，右小腿与地面保持垂直，双手举过头顶向后上方伸展直至双手握住右脚踝。

C目视前方，收紧背部，上身抬离地板直至极限，使整个人成"弓形"，坚持60S。

D.慢慢回到俯卧状态，重复上述动作3次。

3、侧鸽式

这个体式可以减轻双肩的压力，锻炼腿部、腹部肌肉，塑造完美曲线，也可以灵活双臂、双腿、肩部的关节，矫正腰椎异常。

A.手杖式坐于地面上，右腿自然向外侧打开，弯曲左膝，左脚跟尽量靠近会阴处，调整呼吸。

B.挺直腰身，目视前方，右膝弯曲向上伸展，右手肘弯曲环住右脚，左手与右手十指相扣放于胸前。

C.腹部收紧，左手绕至脑后，身体微侧左边，保持该动作60S，

D.慢慢回到手杖式坐姿，变换另一侧重复上述动作3次。

瑜伽不是一朝一夕就能练成，想要摆脱腰痛，跟着小编每晚坚持10分钟。

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