树式站不稳怎么办(树式如何站稳)

导语：做树式站立不稳，脚还容易掉下来，试试这样做可以帮到你

瑜伽树式，可以增强腿部肌肉及身体的平衡感，增强集中注意力，可刺激视力腺，调整视力，还能改善体态，延展脊柱，顾名思义，树式，就是要像树一样稳定、挺拔。

但是，很多朋友在做树式时总是站立不稳，或者抬起的脚总是顺着腿滑下来，下面咱们就来探讨如何在做树式时远离这两种烦恼。

首先看站立不稳的情况，这就又涉及到瑜伽中老生常谈的话题：根基的稳定。根基的稳定从以下三个方面来加强：

1、找到脚底倒三角的力

树式的根基就是支撑腿那一侧的脚，要找到大脚趾球、小脚趾球和足根中点这三个点，让这三个点形成一个倒三角形，让这个倒三角形稳定有力向下，那么有一个向下的力，就要有一个向上的力与之相对抗才能保持平衡，这个向上的力，就来自于足弓上提、大腿和小腿肌肉收紧上提，这样就找到了树式稳定的根基，同时，让腹部核心收紧上提，脊柱、头顶心延展向上，当所有的力量都向上延展时，脚再用力地向下踩，树式就可以很好地保持稳定。

2、凝视前方一个固定点

在树式保持时，如果你的眼神飘忽不定、注意力不能集中或者你的凝视点是一个活动的物体，这些都是导致你无法稳定的因素，集中注意力凝视前方一个固定点，可以让你保持更多的稳定。

3、放松的呼吸

《哈达瑜伽之光》说：“只有控制住气息的人，才能控制住心意，也只有控制住心意的人才能控制气息。”所以说，呼吸不稳，心意不稳，再做树式时，你尝试放松地呼吸，或许会让你更稳定。

稳定有了，那抬起的脚总是顺着腿滑下来怎么解决呢?

1、抬起的腿膝盖外展下沉

有很多朋友做树式时，抬起的腿膝盖是向上抬、向内收的，这时候，几乎拉伸不到抬起腿外侧的肌肉，也会影响抬起腿的力量传到脚底，调整方法：抬起的腿髋部外展，让膝关节外展下沉找向地面的方向。

2、脚底与支撑腿内侧相互对推

让脚底用力地踩向支撑腿内侧，而支撑腿同样发力，有力推动脚底，这样脚底与支撑腿内侧就形成了一对拮抗力，就可以很好防止脚滑落下来。

瑜伽的平衡、稳定是完全可以通过练习获得的，刚开始时，你可能保持了太长时间，没有关系，掉下来再调整呼吸，重新进入体式，经过一段时间的练习，你一定可以做出一个平衡而又稳定的树式。

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