腹式呼吸缩唇呼吸训练方法(腹式呼吸和缩唇呼吸的具体方法)

导语：春季气短，跟我一起来练腹式呼吸和缩唇呼吸

春天的到来

阳光普照、万物复苏

但有些人就是打不起精神

还老感到心慌气闷

稍微动一下，就提不起气来

这是怎么回事

都是气短在作祟

呼吸急促、困难，即气短，是临床最常见的呼吸症状之一。

气短多发于春季，这是因为在春季，人的交感神经兴奋性比冬季要高。这就会导致血压上升、心率加快，血液中的肾上腺皮质激素和去甲肾上腺素的浓度上升，人体的代谢加快，血小板活性增强，血黏度上升，由此就增加了心脑血管系统的负担和耗氧量，造成缺血缺氧，导致气短。

哪些因素为气短添了把火？

除了天气变化带来气短外，《美国医学会杂志》子刊曾刊登一篇论文，针对心脏功能受损与呼吸困难的关系进行了研究。

结果显示，心脏病、肺功能障碍、贫血、肥胖都是导致年长者气短、憋气的原因，因此这几类人群要提高警惕，防范突如其来的呼吸困难。

如何才能避免气短呢？

除了积极就医，治疗心脏病、肺功能障碍等易引发气短的疾病外，在生活中，我们还可以通过练习以下几种方法达到改善呼吸、避免气短的目的。

腹式呼吸

腹式呼吸指的是通过加大腹部的活动、减少胸腔的运动来完成呼吸过程。

大家可以选择躺着或坐着，把一只手放在胸上，另一只手放在肚脐上方；鼻子吸气后腹部慢慢膨胀，胸部保持相对静止；撅起嘴唇，用嘴呼气，调动下腹部肌肉把空气推出去。每天练习3~4次，每次10分钟。

缩唇呼吸

缩唇呼吸指的是用鼻子吸气，用嘴巴呼气的方法。它能够通过延长呼气时间，有效改善气管狭窄，减轻呼吸短促。

具体做法为：大家在吸气时放松颈、肩、背的肌肉，用鼻子慢慢吸气；呼气时双唇合起只剩下一条缝隙，慢慢用嘴呼气；刚开始练习时，吸气和呼气的时间控制为1：2，熟练以后可逐渐延长呼气时间，与吸气时间达到1：3或1：4的比例。

拉伸活动

随着年纪慢慢增大，有些年长者不注意体态，慢慢佝偻起来，胸腔无法充分扩展，导致气短。因此，大家可以适度进行一些拉伸活动，既能保持良好的姿态，也能够保证顺畅的呼吸。

●拉伸胸部●

在身后交叉双手手指；边呼气，边挺起胸部，双臂向后伸展；吸气时，双手回到腰部位置，重复数次。

●拉伸肩部●

在身前交叉双手手指，抬高到肩部位置；边呼气，边拱起背部，双臂向前伸展；边吸气，双手回到胸前的位置，重复数次。

●拉伸背部●

举起双手，在头顶交叉；呼气时，大臂贴近耳边，向上拉伸，保持数秒；吸气时慢慢放下双手；再举起双手交叉，边呼气边倒向一侧，保持数秒再倒向另一侧，重复数次。

春天的太阳是温暖的，

路上有微风还有花草香，

呼吸顺畅的你，无惧气短，

沉浸于春意盎然的美景之中，

尽情享受这大自然的馈赠吧~

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