导语：高质量的睡眠才能更好地工作和学习，来一场睡眠革命！

刘烨在中戏刚毕业时就斩获金马奖影帝，但成名后并没有给他带来快乐，反而让他压力剧增,在这段时间里，他也遭受了外界对他演技的质疑，在各方压力下就开始睡不着觉，甚至一度要靠安眠药来入睡；

蔡依林在接受采访时就说自己讨厌的事情之一就是失眠，她坦言自己平常的睡眠质量本就差，一到演唱会或者录节目时就会紧张的睡不着觉，内心就和新人一样。

可见睡眠问题并不是普通人有的，明星也会有类似的问题。

在电灯和科技将世界变得灯火通明的时候，我们付出的代价就是违背了自然的昼夜规律和我们身体对睡眠质量的要求下降。昼夜规律决定了我们一天的能量水平。

据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%，中国睡眠研究会的调查显示，我国睡眠疾病的发生率也很高，有各类睡眠障碍者约占人群的38%，高于世界平均27%的比例。

睡眠匮乏会增加我们患有中风和心血管疾病等的几率，而且会降低我们第二天对事物的决策能力，缺乏睡眠也会使得我们对痛苦更加的敏感。

但是在生活中你会发现，有的人睡不着，有的人睡不好，有的人睡不够等等一系列问题。这些问题可能是因为当天的压力造成的，也可能是因为工作原因形成的，但不管怎样我们都要认真面对。

很多时候我们认为每天睡够6-8小时第二天才有精神，在《睡眠革命》这本书中，作者就认为：真正的睡眠不一定要每天睡够8小时，而只要睡够30-35个睡眠周期即可。一个完整的睡眠周期为90分钟，也被称为R90。所以我们每天都会有至少四到五个睡眠周期。并且作者将睡眠周期分为四个阶段：非眼动睡眠，二阶非眼动睡眠，眼动睡眠，快速眼动睡眠。我们就来了解一下这几个阶段。

非眼动睡眠阶段

通俗来说就是浅睡眠。有时候我们都会有这样的一种感觉：睡觉的时侯会突然抽一下，就好像自己掉进了深渊一样。这就说明我们的身体处于尚未进入睡眠状态。如果把睡眠的过程比作下楼梯的过程的话，这时候的非眼动睡眠就相当于你正要准备下楼梯但还未下的状态。

二阶非眼动睡眠阶段

依旧是浅睡眠，但与上一阶段不同的：这时候你睡着了但身边一有动静你就会醒。就相当于你下楼梯到一半的时候，有人突然叫你，你又返回楼梯上了。

眼动睡眠阶段

即深睡眠。在这一时期，你会睡得很“死”，就是需要大声叫你才可能起来，不然一般的响声叫不醒你。在这个时候身体中的生长激素的分泌量会增加，各种细胞也开始修复身体。如果这一睡眠不能长期得到满足，我们的细胞再生和身体机能的修复会受到影响。这个时候就是你正在往楼下走的过程。

快速眼动睡眠阶段

可以理解为最深层次的深睡眠。虽然每晚的各个睡眠周期时间不同，但是深层的睡眠所占的比例依旧很大。在较迟的睡眠中当，这个时期的睡眠所占的比例很大，但如果睡眠时间比以往时间少时，大脑就会在较早的睡眠周期中插入这一睡眠阶段，通过这样的方式来保证你获得足够的睡眠，这也足以证实这一时期睡眠的重要性。

睡眠周期最大的好处就是解放了我们的内疚感和焦虑感。如果按照一天睡8小时的理论：当你晚上12点下班回家，然后第二天7点要去开会，这是你肯定会想睡不够8小时了，然后可能会强迫着自己马上入睡。但我们按睡眠周期的理论来看：12点下班回家了，然后想到明早7点有会，那直接我12点30睡，睡4个睡眠周期，然后第二天早点醒来。只要保证一周睡够30-35个周期，这样就不会有睡眠的压力了。

那么了解了睡眠所经历的四个阶段，我们如何才能有一个良好的睡眠呢？

1，睡前90分钟

在睡觉前，我们要给自己留下至少90分钟的时间去准备一下事情：

a.调暗灯光。在黄昏的时候，人体会产生褪黑素。当褪黑素足够多时，我们就会产生困意。如果我们家中有明亮的灯光时，会使我们体内的褪黑素分泌减少甚至不分泌，这就会导致失眠。所以睡前要调暗灯光。

b.远离电子产品。人类每天平均解锁手机80余次，且电子产品会产生蓝光，而我们人最怕蓝光，蓝光也会使褪黑素的分泌减少，造成失眠。

c.调节室内温度。卧室的温度要在16-18度之间，这样可以加快你的入睡速度，更有利于睡眠。

d.助眠软件。助眠软件虽然是新兴的，但是当你晚上睡不着的时候也可以求助于它，它可以帮你快速入睡，是很好的辅助入睡的方法。

2，选择合适的睡姿

不同的人有不同的睡姿，但普遍的睡姿有三种，趴着睡，仰着睡，侧着睡。趴着睡对人体的颈部脊椎有压迫作用，而仰着睡容易打鼾，造成呼吸暂停，因此这两种方法是不提倡的。最好的方法是侧着睡。那么怎么侧着睡呢？朝有力手的反方向卧着睡，比如说你右手干活多就朝左卧着睡，左手灵活就朝右卧着睡。一个有力手会给你带来安全感，越是朝着有力手方向的位置，越可以保护你。我身边的很多朋友就习惯侧着睡，问他们原因他们也说不上来，但是他们觉得这样睡就是舒服。

3，选择合适的床垫

床垫并不是越贵越好，适合自己的才是好的。如何去选择床垫，教大家一个方法：在选择床垫时叫上家人，将床垫上的遮盖物去掉，然后侧身躺在床垫上，两腿自然弯曲，两手交叉放于胸前，让另一个人从你的背后拍照。在这个照片上看你的背后照是不是直线，即头部，颈部，腰椎的中线在不在一条直线上。在的话就看头和床垫之间的缝隙有多大，如果很大说明床垫太硬，如果你的身体陷入床垫中了，头被床垫顶起来了，说明床垫太软。头和身体在一条直线上则床垫适合。

床垫也要定期更换，十年换一次最好。不然的话容易滋生螨虫等，不仅对正常的睡眠造成影响而且对皮肤也不好。

总结

睡眠会占用我们整个人生三分之一以上的时间，高质的睡眠质量非常重要，甚至很多人的灵感都是在半梦半醒中完成的！比方说，著名的元素周期表的发现，就是门捷列夫在睡梦中发现的；苯环的发现，据说是凯库勒在梦中梦见蛇咬着自己的尾巴，继而带给他灵感。

所以，我们更要了解自己的睡眠周期，合理安排好睡眠时间，我们拒绝失眠，为自己的睡眠来一场彻彻底底的革命吧！

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