导语：中老年人应如何保养脊柱，五字要诀莫忘记

人之所以可以站立，是因为脊柱起到了一定的支撑作用。但随着人年龄的增长，人体的脊柱部位也会逐渐衰老。如果日常生活中不注意保护脊柱，就会使该部位出现疾病的概率增加。

常见的脊柱类疾病有：斜肩、驼背、腰椎间盘突出、颈椎病等。发病之时会产生剧烈的疼痛，严重的还会使老年人难以站立。

大多数老年人都会有脊柱类的疾病，那么，应当如何保养我们的脊柱呢？下面的五字要诀或许会有帮助。　　

一、动

“动”就是要适当的活动脊柱。一些常常需要久坐办公室的中年人，如果不在工作之余抽出时间活动一下脊柱，会使该部位的血液循环减慢，从而出现酸、胀、痛等症状。长此以往，颈椎病、腰椎病等疾病就会悄无声息的找上门儿。

想要使脊柱得到活动，其实并不难。可以试着在背部疲劳之时，用双手握拳，使用一定的力量去叩击脊柱两侧到尾骶部位。每次敲击五六分钟，能够起到强筋健骨、活血通络的作用。

二、防

脊柱部位的病变是可以预防的，主要需要改变一些生活习惯，做到防寒、防湿、防风三点。除此之外，学会一些“用腰”的小窍门也会起到预防脊柱病变的作用。如：在抬起或是搬动重物之时，要缓缓的起身，切不可突然直起腰部；在进行一些腰部的锻炼动作时，要循序渐进，不可一开始就做出大幅度的动作。以免使韧带和腰椎被拉伤。

三、保

如果已经患上了脊柱类疾病，在采取系统的治疗之外，一定要加强对脊柱的保护。可以选择使用腰背支架，以此来避免背部被扭到或者闪到。

四、练

推荐两种锻炼方法：

（1）、俯卧伸展法

以俯卧的姿势趴在床上，两只手臂手心向上，放在身体的两侧。从体侧开始，将两只手臂向前进行伸展；之后闭上眼睛，调整好自己的呼吸，使全身放松，并保持这一姿势几分钟。

该方法可以使肩部、腰部得到放松，还可以起到预防驼背和腰椎间盘突出的作用。

（2）、燕式平衡法

俯卧在床，以腹部作为整个身体的支撑点，双臂向后伸展，腿部翘起，同时抬头挺胸，使整个身体像是一只飞起的燕子一般。以该动作保持几秒种后，休息片刻后，重复一次，约15次后，停止。

五、养

“养”主要体现在食补上。脊柱疾病的出现与老年人性激素分泌的减少、缺少钙质有一定的关系，所以在日常饮食中可以多食豆类食品和含钙量高的食品。

当然，了解一些脊柱出现疾病的预兆也是必须的，可以通过以下三种方式来判断。

1、鞋子后跟的磨损程度，如果出现一侧磨损程度比另一侧大，那么就有可能是出现了斜肩。

2、平时活动的时候，如果颈部轻轻扭动就会出现响声，那么有可能颈部和肩部出现了病变。

其实，保养脊柱的方法简单易行，关键是要早发现病变，并坚持进行一些适当的保养。

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