导语：位移速度素质训练的注意事项

1.位移速度素质训练的注意事项

(1)注重肌肉放松的练习

在进行训练时，如果肌肉紧张，在一定程度上阻碍血液的流动，并导致动作的不协调，从而影响速度素质的发挥；当肌肉放松时，血液循环不受阻碍，保证了人体的氧气的供应，并促进了能源物质的合成，肌肉收缩的速度会加快。

(2)预防和克服心理障碍

心理障碍是妨碍练习者发展快速移动能力或潜力的主要因素之一。如认为对自己的成功与否难以预测，自信心较弱；消极思维，导致过度紧张和焦虑，感觉提高成绩是不可能的事。要克服心理障碍应做到以下几点。

①要激发练习者顽强拼搏、奋勇进取的勇敢精神和坚定的信心及适宜的目标设置。

②可在练习中有意识地安排一些接力跑、集体游戏等练习内容，激发练习者在练习中发挥快速移动的能力。

③在练习中有针对性地采用一些竞赛活动，通过斗智、较力，比速度、比技术、比成绩，激励练习者的高昂斗志和运动动机，使练习者在竞争中充分地发挥速度水平的潜力。

④在练习或测验、考核、比赛中，可采用“让步赛”的活动形式，即强者让出一定的优势给弱者，以促使练习者尽量地发挥最快的速度水平。

2、耐力素质概述

耐力素质是指个体克服工作过程中所产生疲劳的能力。它是人体身体素质的重要组成部分之一，是体现个体的健康水平或体质强弱的重要标志。任何一个体育运动项目都需要运动者具备相应的耐力素质。

个体的耐力素质好坏的主要判断标准是其是否能在长时间工作中克服机体产生的疲劳。因此，在这里运动者必须明确疲劳的概念及其产生的生理机制。运动生理学研究认为，疲劳是由于机体在长时间工作中而引起的工作能力暂时性的降低，其表现为工作较困难或者完全不能继续按照以前的强度工作。按照阶段划分，可以将疲劳分为补偿性疲劳阶段和补偿性失调阶段。

补偿性疲劳阶段即尽管完成工作较困难，但个体通过顽强的意志支配可以在一定时间内仍保持前一段工作时的强度。补偿性失调阶段即尽管主观意志想克服体力上已产生的紧张，但工作强度仍然降低；按照特点划分，可将疲劳分为心理的疲劳和生理的疲劳。

在运动训练过程中，研究和克服由于身体活动和肌肉活动而引起的体力上的疲劳更加具有意义和价值，在运动实践中，个体体力上的疲劳是训练后的必然结果，可以说没有疲劳就不能称之为训练。疲劳使人体工作能力下降并限制机体工作的时间，因此又是运动训练必须要克服的障碍。因此，运动者克服疲劳的能力，客观真实地反映了他的耐力水平。

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