导语：打羽毛球，手臂变粗怎么办？如何防止手臂变粗？大粗臂这样来减轻合理的羽毛球运动其实是可以达到瘦手臂的效果的，但是如果在羽毛球运动中使用不当的锻炼方式，就可能使得手臂会变结实粗壮，下面让我们具体来看看吧！羽毛球作为一项体能耗费较大的运动，球友们需求运用手腕和手臂的力气握拍和挥拍，这个进程中简略练到肌肉力气，使手臂变粗，那么打羽毛球手臂变粗怎么办？怎么防止？合理运动能够瘦手臂：羽毛球运动是全身性的有氧运动，合理的操练能够协助耗费热量，焚烧体内剩下的脂肪，关于瘦手臂也是有必定的效果，所以合理的羽毛球运动正本是能够抵达瘦手臂的效果的，可是假定在羽毛球运动中运用不当的操练办法，就或许使得手臂会变健壮粗大健旺，不合理的操练办法，或许致使手臂变粗：1、打羽毛球球姿态禁绝确使得手臂长时刻的过度用力或是用力不对；2、运动强度过大，超出了手臂肌肉负荷的计划，致使手臂肌肉过于疲倦；3、在打完羽毛球后没有留神手臂肌肉的放松，肌肉长时刻的处于紧绷状况。有了大粗臂，是能够这么减轻的：1、手臂按摩：沿着手臂静脉和淋巴进行按摩，每次按摩3分钟即可，从手臂向腋下进行按压，能抵达影响皮下脂肪和推动淋巴循环的效果，协助血液循环，减轻手臂肌肉的严峻感。2、泡澡或是用温水泡手臂：能够推着手臂的血液循环，协助减轻手臂紧绷的肌肉。3、做手臂拓宽运动：能够随时拓宽拓宽手臂，拍一拍手臂，做做手臂操。4、运动前热身：在打羽毛球之前，要做好充分的热身运动，特别是对手臂肌肉，可以甩甩手，做扩胸运动，伸展运动、手腕关节环绕等。5、控制运动量：打羽毛球时要控制好运动强度，每次运动时间控制在1个小时以内，每周次数控制在3-4次，运动量过大容易导致手臂肌肉劳累不宜恢复，从而导致手臂肌肉纤维变粗。6、掌握正确的技巧：在打羽毛球之前，要掌握好正确的技巧，那样就不会出现因为姿势和动作不正确，导致用力过度或是用力方式不对，而出现手臂变粗的情况。7、运动结束后放松手臂：在打完羽毛球后，要注意对手臂肌肉进行放松，可以进行一些手臂的拉伸动作，对手臂肌肉进行按摩揉捏，帮助促进手臂肌肉的恢复。
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