导语：脊柱最害怕的久坐，练完这个姿势就不怕了朋友们都知道脊椎最害怕的动作就是久坐但是出于各种原因每天都逃不开要久坐网上有很多缓解久坐压力的方法和训练方式我们也有写过但是之前的有些方法比较麻烦尤其是一些训练方式很难坚持下来而我们今天要推荐的这个动作既不用出汗，还能随时就做这个动作就是新月式没错，又是瑜伽动作这是小编在看完大部分资料以后发现这个动作是相对来说最简单也是最方便的动作男女完成这个动作都不难一、练习新月式的好处1、加强腿部力量，伸展臀部新月式运动有助于伸展和加强腿部肌肉，对小腿前侧有良好的伸展效果。臀部是容易积累负面情绪和身体毒素的，长时间坐着会让我们很难练习到臀部。练习新月式时，我们可以感觉到臀部屈曲肌肉的强烈拉伸。通过这种拉伸促进臀部的血液循环，使生命能量滋养臀部，从而滋养整个骨盆区域，预防骨盆疾病。2、缓解坐骨神经痛和腰椎间盘突出症这两种症状是生活中常见的问题，坐骨神经痛不是一种单独的疾病，它通常伴有腰部、臀部和大腿后部的疼痛或酸痛。新月式运动有助于建立下背部和腰部肌肉的弹性，缓解长时间久坐造成的身体不适，对神经系统有很好的调节作用。3、强健脊椎和背部新月式需要完全伸展到上半身，有助于滋养脊柱，对脊神经有很好的按摩效果。增加背部弯曲练习有助于打开胸腔，给心肺空间，改善呼吸效果，预防或减少呼吸问题。同时，对腹部器官也有很好的滋养。二、新月式的练习步骤1、新月式一式● 撤右腿向后一大步，将右侧的膝盖和脚背平放在地面上；● 调整前侧小腿和地面垂直，膝盖在对准脚的中线的位置；● 双手放在左脚两侧，掌心压地，或十指点地；● 保持脊柱向斜前方伸展，让头顶在脊柱延伸线上；● 保持均匀的呼吸，停留1-2分钟。2、新月式二式● 在新月式一式的基础上，向上伸展脊柱，上半身缓慢立起来；● 双手经过身体两侧打开向上，掌心相对或向前，甚至手臂，两侧肩膀下沉远离耳朵；● 感受脊柱的伸展，同时左侧臀部肌肉收紧，右侧大腿肌肉收紧下压，感受身体前侧和后侧都在同时拉长；● 保持均匀的呼吸，停留1-2分钟。3、新月式三式● 在新月式二式的基础上，加入后弯的练习；● 充分打开胸腔，但不是挤压身体的后侧，而是让胸腔上提、伸展脊柱来完成后弯；● 新月式的名字也因此而来，身体的后侧就像新月的曲度一样；● 头部保持在脊柱的延长线上，这样可以保证颈椎不受到挤压；● 保持均匀的呼吸，停留的时长根据自己身体能接受的程度而定。注意事项：1、骨盆中正，右脚在前时，可将右臀部向后伸，左臀部向前伸来调整骨盆正位；2、双肩放松，打开胸腔，肩胛内收并下沉；3、脊柱伸展，伸展侧腰。4、后弯是胸腔主导，而非腰部后弯。初学者：练习时避免方法不当，或胸腔打开不够充分而造成腰椎挤压，建议初学者在练习此体式时，感觉腰椎不舒服，就停止向后伸展，保持手臂引导身体向正上方伸展即可。或者随着呼气，只将手臂向耳后伸展，不要一味的弯腰向后。三、新月式常出现的错误1，不正位因为这个体式都是从下犬或者四脚板凳过度过来的体式。很多小伙伴一步迈不到双手之间，又心急起身，所以练习的时候前侧腿的膝盖超过脚尖，这对膝关节是一种伤害，同时也不容易站稳。2，髋没有摆正体式里面髋关节的正位很重要，如果一前一后的练习，不但骨盆容易歪斜，连带着脊柱也容易出现变形。所以骨盆一定要调整摆正。3，后脚内扣人的不良习惯导致脚习惯性的内扣，所以你会发现脚内扣好歹你能直立起上身，但是一旦纠正过来之后就立刻站不稳了，这是正确肌肉长期不用力，需要它的时候它无法正确发力。可以试着先勾脚趾点地去练习，这样使得脚可以用上力量。4，塌腰一说后弯就想弯腰，同时前几项如果都不能做正确的话，那么塌腰是肯定的，练习之后腰痛，脖子痛都不可避免。可以先将身体推直，跟着收腹部，肋骨再去后弯。整个过程里面大腿根，肚皮是有伸展的感觉，而腰椎是舒适的。四、新月式辅助练习方法1、借助瑜伽砖的辅助练习方法12、借助瑜伽砖的辅助练习方法23、借助毛巾的辅助练习方法4、借助瑜伽砖和伸展带的辅助练习方法
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