晚上怎么燃烧脂肪(晚上燃脂动作)

导语：晚上坚持6件小事，让脂肪燃烧整夜，比别人多瘦三四斤

随着温度越来越高，衣服穿的越来越少，你可以看到你身体里所有的脂肪。只能用宽大的t恤包裹。虽然你也想过减肥，但每次总是瘦3斤，长5斤，最后总是越来越胖。好的身材需要细心，需要学习瘦子的一些好习惯，这样才能维持身体的代谢水平，让身体每天消耗更多的热量，加快减肥速度。

晚上是黄金燃脂时间。好习惯可以让你减肥，坏习惯会让你减肥的努力白费。晚上坚持这六个燃烧脂肪的小东西，让你的身体整夜燃烧脂肪，60天比别人多瘦几斤！

燃脂第一件小事:饭前一杯水。

很多人会忽略喝水这件小事。饭前喝水对身体好，饭后喝水容易让肚子变大，不利于消化。如果你坚持饭前喝一杯水，你会觉得饥饿感会降低，食欲会得到有效控制，晚餐摄入的热量也会减少。

想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。

第二件燃脂的事:先吃低热量的蔬菜，再吃其他高热量的食物。

吃饭的时候，你会选择先吃哪种食物？很多人会选择自己喜欢的高热量炒菜，会让你不知不觉的摄入过多的热量。对于健康的饮食，你只需要调整吃饭的顺序。吃饭时，先吃低热量高纤维的蔬菜，再吃高蛋白食物。最后吃米饭，也可以减少碳水化合物的摄入，有效减缓血糖上升。饭后，你的摄入量会减少。晚餐不要吃太多。很容易把肚子拉长。保持六七分钟的饱就行了，这样有助于肠胃健康。

第三件小燃脂事:早点吃晚饭，饭后散步30分钟。

晚饭稍微早一点吃完，尽量在晚上8点前吃完，让胃有足够的时间运转消化。吃完饭，我们还可以做活动。我们可以去散步30分钟。不要坐着或躺着，也不要做剧烈运动。此时做低强度运动，可以提高胃的消化能力，促进热量消耗。

第四个小燃脂事:慢慢吃，慢慢嚼。

研究发现，吃饭快的人，几分钟就吃完一顿饭，容易暴饮暴食，发胖的几率会明显增加。放慢进食速度可以让你的大脑有时间释放饱腹信号，从而及时停止进食，有效控制食欲，避免暴饮暴食。我们一顿饭要吃20分钟以上，一口嚼20下，有助于肠胃的健康，提高身体的消化能力。

第五件燃脂事:饭后一小时深蹲100下，开合跳200下。

饭后1.5小时左右可以做一组自燃脂肪运动，可以在家锻炼，不用出门。一次100个深蹲可以锻炼下肢肌肉，使身体保持高代谢水平。200个开合跳可以提高心率，调动四肢和腰腹部的肌肉，使全身血液升温，促进身体消耗更多的热量。每次只需要训练10分钟，就能让你燃烧一整夜的脂肪。

第六个燃脂的事，不要熬夜。

熬夜是老生常谈。熬夜会让你透支健康，损害身体机能，导致激素分泌紊乱，代谢水平下降。长期熬夜的人，精神状态会很差，会沉迷于熬夜，摄入更多热量，加速肥胖。保持定期早睡的习惯可以保持年轻，促进身体燃烧脂肪，降低肥胖率。

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