1详述跑步的正确姿势和要领(跑步的正确方法有哪些)
导语:4个正确的跑步原则,提升跑步效率,收获苗条的身材、年轻的体质
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你喜欢跑步吗?跑步是一项公认的改善亚健康疾病,强身健体、改善肥胖,保持年轻体质的运动方式,无论男女老少都可以跑起来。
跑步的方式也比较灵活,只需要一双运动鞋就可以跑起来了,你可以在操场、小区、江边甚至是跑步机上跑。
不过,跑步也是需要方法的,并不是一顿瞎跑。如果你一开始就撒腿快跑,相信你坚持不了几分钟就会气喘吁吁,坚持不下去了,这样的跑步效果是低效的。
如果你跑步一天休息好几天,这样的自律性是不够的,你很难坚持下来,体质也不会变好,跑步能力也不会提升。
怎么才能更加高效率的跑步呢?正确的跑步方法,要学习这几个方法:
1、控制跑步速度,不要一味地追求速度。快跑属于无氧运动,主要是锻炼肌肉的,不适合新手进行锻炼。
而慢跑才是可持续坚持的有氧训练,跑步保持6-9公里每小时的速度,可以有效燃脂,还能锻炼心肺功能,提升身体运转水平,有效改善肥胖问题,同时保持年轻的身体状态。
2、坚持足够的时间。如果你每次只跑10分钟、20分钟的燃脂效率是比较差的。跑步的时候,刚开始身体消耗的是糖原,脂肪参与量是比较少的,燃脂效率比较差。
而随着运动时间的延长,身体糖原逐渐消耗完,脂肪的参与量就会大大提升,这个时候燃脂效率也会大大提升。
如果你想要通过跑步减肥,那么一定要坚持足够的时间,每次跑步半小时以上,或者每次跑步的距离在3-5公里以上,这样才能大大提升燃脂效率。
3、保证打卡次数。任何的健身运动都不能三天打鱼两天晒网,否则很难收获理想的效果。跑步训练也需要坚持足够的次数,才能有所收获。
如果你想要通过跑步提升肺活量,收获更好的体质,一周打卡次数要坚持3次以上,而不是打卡一天,休息好几天。
4、跑步前后要拉伸,很多人忽略了热身这个环节。无论新手还是老手,都不要忽略热身拉伸这个细节。
跑步前拉伸可以提升关节灵活性,降低受伤几率,跑步后拉伸可以放松肌群,改善充血问题,避免或者改善第二天双腿酸疼问题。
牢记这4个跑步原则,避开误区,学会正确跑步,你才能在跑步这条道路上走得更远,收获更多的益处。
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