如何减损(提高减肥效率)

导语：学会5个减肥“损招”，提高减肥速度，让身材会快速瘦下来

为什么总是容易瘦下来？可能缺乏足够的动力，可能选择了错误的方法，导致体重反弹！而且生活中的一些细节可能会影响减肥的速度和减肥的成败！怎样才能保持足够的减肥动力，有效提高减肥速度？

分享几个另类的减肥妙招。学了就瘦的快！

1.买一件小号的，喜欢的，贵的衣服挂在衣帽间。

很多人减肥是因为没有足够的动力去坚持，总是轻易放弃。怎样才能给自己足够的动力？你只需要买一件自己喜欢的衣服，小一号，让自己朝着目标前进，努力减掉更多体脂，才可以穿。只有戴上它，你才能变得更加美丽和自信。当你保持足够的自律，控制热量摄入，伸开双腿，这件漂亮的衣服就属于你了。

2、不要称重，只看体脂率

不要被体重支配，体重其实是可以骗人的！当你出汗时，你的体重会下降，但如果你多喝几杯水，你的体重又会上升。所以，不减肥不等于减肥，减肥不等于减肥成功。肥胖不是由体重决定的，而是由体脂率决定的。体脂率的标准女生在24%以下，男生在20%以下。我们需要测量我们的体脂率，看看我们的脂肪含量是否超标。减肥的目的也应该是减少体内多余的脂肪。我们可以通过减少加工、高热量食物的摄入，多运动来分解脂肪，而不是想着不喝水、不吃米饭等不科学的减肥方法。

3.学会浪费食物，拒绝光盘行动。

许多人总是空他们的盘子，即使他们已经吃饱了。只有光盘有了，才能停筷。比如有的人觉得面包快过期了，吃饱了就得想办法解决。总是让自己处于暴饮暴食的状态，胃容量会逐渐增大，食欲也会增加，摄入的热量也会大大增加。不要怕浪费粮食，要学会浪费！当饭吃到八成饱时，要及时停下来放下筷子，真正控制热量摄入。把家里所有的零食都清理掉。如果你看不到它们，你就不会去想它们，更不会去吃它们。做三餐时，我宁愿少做也不愿多做。用小碗和盘子盛食物，可以减少饭量，有效减少热量摄入，让你慢慢瘦下来。

想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。

4.适当吃点辣椒。

你有没有发现吃了辣椒食物后身体容易出汗？这是因为身体的循环速度和新陈代谢水平加快了。辣椒中含有辣椒素，富含维生素C，能促进肾上腺素分泌，增加激素分泌，改善脂肪代谢，抑制脂肪堆积。辣椒还能促进消化液的分泌，使身体发热，加速血液循环。减肥期间，可以适当吃一点辣椒，加快减肥速度。但也不能吃太多，因为会刺激肠胃，引起胃痛等疾病。

5.多喝水来减肥

在没有热量的情况下，水不会促进脂肪，但是水可以使身体保持较高的代谢水平，促进脂类的分解，减少体内垃圾的堆积，改善便秘。口渴的时候喝水，说明身体脱水，血液浓度更高，代谢率会更低。减肥期间，每天可以主动喝10杯水(250ml)以上，比如饭前一杯水，工作前一杯水，早起一杯水，可以有效缓解饥饿感，疏通肠胃，提高体内脂肪燃烧速度！

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