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消大腿内侧肉怎么消除(如何消大腿内侧的赘肉)

导语:消灭大腿内侧肉肉的心得

减肥,就是要运动加饮食双管齐下,瘦大腿内侧也同样如此,我们要掌握正确的饮食习惯,加加强大腿内侧的局部运动,来实现瘦大腿的效果,摆脱大腿内侧的肥肉。

同样,我们身体的穴位有很多,通过按摩正确的穴位,也能够辅助我们摆脱掉大腿内侧多余的肉肉。

瘦大腿内侧的食物

1. 苹果

苹果中富含粗纤维,可促进肠胃蠕动,协助人体顺利排出废物,减少有害物质对皮肤的危害,也就达到了减肥的作用

2. 木瓜

木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸,同时木瓜中含有一种酵素

3. 番茄

它有利尿以及去除酸痛的功效,多吃蕃茄去除腿部疲劳。

TIPS:是生吃番茄,生吃才能减肥。

4. 香蕉

香蕉富含钾,可以瘦腿.

Tips:不过卡路较高,所以不能多吃。最多每天吃2根。

5.薏仁

对水肿型肥胖效果不错,还有美白作用

瘦大腿内侧运动

1. 剪刀腿

躺着地上,双腿伸直,双手放在骨盆出。双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。保持上半身不动,双腿慢慢向两侧打开,成一个v型,保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次,这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌。

2. 倒踩脚踏车

用腰部的力量将屁股撑起,双脚在空中踏步,双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

3. 向外侧半蹲马步

半蹲的时候稍微的向外侧摆动,就能运动到内外侧赘肉,保持动作1分钟,坚持做5次即可。

4. 弓箭步式

左腿向前迈一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,双手向上举起,保持这个动作10秒,然后换腿重复动作,左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力,还能延伸大腿后侧肌肉的线条。

5. 侧抬腿

这是很常见的瘦腿动作,首先慢慢从侧面向上抬起一条腿,整个身体保持成直线。练习的次数越多,效果越好,还能让屁股向内收哦。

Tips:这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大,要慢要轻。

6. 向后踢腿

向后踢到极限后保持动作5秒,然后再还原恢复原来的姿势,然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀。

tips:踢的速度不能太快哦

瘦大腿内侧的穴位按摩

上午9点到11点,花五分钟的时间,按摩阴陵泉穴与血海穴、太白穴,就能达到瘦腿的目的。

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