消大腿内侧肉怎么消除(如何消大腿内侧的赘肉)

导语：消灭大腿内侧肉肉的心得

减肥，就是要运动加饮食双管齐下，瘦大腿内侧也同样如此，我们要掌握正确的饮食习惯，加加强大腿内侧的局部运动，来实现瘦大腿的效果，摆脱大腿内侧的肥肉。

同样，我们身体的穴位有很多，通过按摩正确的穴位，也能够辅助我们摆脱掉大腿内侧多余的肉肉。

瘦大腿内侧的食物

1. 苹果

苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害，也就达到了减肥的作用

2. 木瓜

木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸，同时木瓜中含有一种酵素

3. 番茄

它有利尿以及去除酸痛的功效，多吃蕃茄去除腿部疲劳。

TIPS:是生吃番茄，生吃才能减肥。

4. 香蕉

香蕉富含钾，可以瘦腿.

Tips：不过卡路较高，所以不能多吃。最多每天吃2根。

5.薏仁

对水肿型肥胖效果不错，还有美白作用

瘦大腿内侧运动

1. 剪刀腿

躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌。

2. 倒踩脚踏车

用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

3. 向外侧半蹲马步

半蹲的时候稍微的向外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。

4. 弓箭步式

左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条。

5. 侧抬腿

这是很常见的瘦腿动作，首先慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。

Tips：这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。

6. 向后踢腿

向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀。

tips：踢的速度不能太快哦

瘦大腿内侧的穴位按摩

上午9点到11点，花五分钟的时间，按摩阴陵泉穴与血海穴、太白穴，就能达到瘦腿的目的。

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