立卧撑减脂效果怎么样(立卧撑的作用)

导语：介绍一个动作，立卧撑，是减脂的一大利器

今天，我向大家推荐一个世界上最受认可的减肥运动，这项运动让无数健身者对它又爱又恨，这就是立卧撑。

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一，什么是立卧撑？

立卧撑是结合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作的组合，是动作一体的训练动作。简而言之，这是一个连续的动作，就是先深蹲，然后俯卧撑，最后收拢双腿。

简单的俯卧撑只是锻炼手臂、肩膀和背部的力量，而立卧撑则取决于腹部和腿部肌肉的收缩，因此，立卧撑是一个很好的全身性锻炼动作。

二，立卧撑有那些作用？

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1、快速减肥

世界公认的脂肪杀手绝不是一个空有的名号，虽然看起来很简单，但它有很强的减肥效果。它能加速身体的新陈代谢，有效燃烧脂肪，对肌肉群也很有帮助。如果你想减肥，练腹肌和马甲线，这个动作是最好的选择。

2、提高心肺功能

除了减少脂肪，这一动作还可以加强心肺功能，使身体处于更高的健康水平。

3、提高锻炼能力

波比对全身肌肉有很好的刺激作用，是提高运动能力的绝佳动作，许多运动员会用这个动作来帮助提高下肢的爆发力和全身的协调性。

三、立卧撑的原则

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立卧撑的原理，它可以使心率达到很高的水平，让身体在短时间内做高功率输出，从而在短时间内消耗大量的能量和脂肪，有科学研究表明立卧撑的热量消耗是跑步的两倍。

四、标准立卧撑运动

1.保持站立姿势，膝盖微微弯曲。

2.蹲下，双手放在地上。

3.用你的手支撑地面，将腿向后推，身体保持倾斜姿势。

4.完成俯卧撑的动作。

5.收回你的双腿，保持下蹲姿势。

6.身体向上跳起/站直。

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完成一整套动作后，可以训练手臂、腹部、腿部、臀部和背部等肌肉群，除了减少脂肪和训练多种肌肉群，它还可以锻炼心肺功能，绝对是健身的第一利器。

无数健身者对它又爱有恨的原因是因为它会完全耗尽他们的体力，做完后会全身无力，非常难受。

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