箭步蹲有什么好处(箭步蹲锻炼什么部位)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚长期坚持做箭步蹲，这些意想不到的好处，你知道哪些？的相关问题？那么关于箭步蹲有什么好处的答案我来给大家详细解答下。

原创文章，抄袭必究！

随着健身文化的广泛传播，越来越多人加入了健身的行列，为了让自己拥有健康的身体，为了让自己练出好看的身材曲线，无论是处于什么目的去健身，只要坚持下来的人都是可以获得意想不到的收获的。

健身是一门比较深的“学问”，因为健身的训练动作非常多，而不同的健身方式对身体的训练效果都是不同的，特别是针对不同肌群进行的刺激和训练也都是不一样的。今天笔者想介绍的，那就是箭步蹲。

作为蹲类的动作，箭步蹲是深蹲这个动作的升级，也就是箭步蹲这个动作也是针对腿部，臀部肌肉群进行刺激和训练的，但是既然是深蹲动作的升级，那么和深蹲所带来的训练效果和侧重点也是不一样的。

很多人在坚持一段时间的深蹲训练后，发现好像肌肉群并没有更大的变化了，也没有好的训练效果，这或许就是进入到了肌肉发展的瓶颈期了。如果你不想要做负重深蹲类的训练，那么把深蹲动作改成箭步蹲，你会发现下半身肌肉的刺激会变得更明显。同样是徒手的蹲类训练动作，但是箭步蹲的刺激效果要比深蹲更明显。

健身圈中有这么个说法：5个箭步蹲相当于10个深蹲，箭步蹲的训练效果要比徒手深蹲的效果更好。如果你觉得这个说法不可信，那你可以自己制定个计划，亲身试验一下哦。

我们来看看当我们长期坚持做箭步蹲后，身体可以获得哪些意想不到的好处呢？

好处一：箭步蹲能够有效地锻炼到下半身的肌肉群，强化下肢肌肉群的力量，让你下半身的稳定性更强，能够支撑你完成更多高强度的健身动作。强大的肌肉群可以让你变得更自信和更强大。

好处二：箭步蹲可以改善你的身材线条感，提高下半身肌肉含量的同时，塑造身材曲线，达到了塑型提臀的效果。

好处三：箭步蹲强化肌肉力量的同时，提升肌肉含量，而伴随着的就是提高了身体的代谢能力，消耗了身体更多的热量，燃烧和分解体内多余的脂肪，让你的减肥速度有所提升。

好处四：箭步蹲在训练的过程可以锻炼到个人的耐性和耐心，提高个人的爆发力，以及让你的身体稳定性更强，让你沉得下心来完成更多高难度的动作。

好处五：蹲类的动作都是可以促进男生的睾酮分泌水平的提升，而睾酮素的提升有助于提高男生个人的魅力，个人精力和活力的饱满，让男生一直保持着迷人的男性荷尔蒙，以及让男生保持着身体的力量。

好处六：健身训练动作提高肌肉含量的同时，减缓了肌肉流失的速度，在保持自身旺盛代谢的情况下来，保证了身体的高效运转，减缓了身体衰老的速度，从而让你始终保持着年轻的状态。

那么如何开展标准的箭步蹲训练呢？很多人都会说做箭步蹲更伤膝盖，如果方法和姿势不对，那确实都会对身体造成一定的损伤，所以在做训练前，先做好热身的动作先，然后在运动前不要着急完成动作，慢慢地完成一个标准的动作先。

很多人一开始总是很着急一下子完成整个动作的循环，而事实上对于新手来说，慢慢地去完成一个标准的动作，循序渐进，从而提高速度去完成一系列的动作，这才是健身新手该学会的。

箭步蹲要点：

1、眼睛，头部直视前方，不要弯腰驼背。

2、上半身的核心保持稳住，不要摇头晃脑，不要晃动身体。重心保持在一个直线。

3、跨步时，前腿膝盖不要超过脚尖。

4、下蹲过程后腿膝盖不要着地。

5、动作要慢，不需要快，下蹲后动作稍微停顿1-2秒，再站起来，动作重复，换腿进行。

温馨提示：通过以上关于长期坚持做箭步蹲，这些意想不到的好处，你知道哪些？内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。