促睾的锻炼方法(促睾增肌是什么意思)

导语：4种促睾方法，让你增肌更快、体能旺盛保持年轻

睾酮激素水平对健身人来说很重要，因为它们决定肌肉的生长速度和你的力量水平。睾酮水平越高，健身效果越好。而坚持健身锻炼的人都会在训练期间进行刺激睾酮的分泌，促进肌肉的生长。因此，肌力的增强与促睾密切相关。

当一个男人超过30岁时，睾酮激素水平会逐渐降低。导致肥胖发福，肌肉含量也越来越少。体力和精力也大不如前。而生活、事业等压力和烦恼，都会让你的身体更快衰老。而促睾不仅可以让你保持年轻和活力，还可以增加肌肉和减少脂肪。

4种促睾方法，让你增肌更快、体能旺盛保持年轻！

一、降脂到正常水平

如果你是一个体脂率超标的胖胖，那么你的睾酮水平也会受到抑制。这决定了男人的魅力与阳刚之气。为了提高你的睾酮水平，你需要降低你的体脂率，男人正常体脂率15-20%。需要减脂的话建议平时多做运动，不管是有氧还是力量训练，都可以提高你身体的代谢水平。

二、吃一些富含睾酮的食物

很多海鲜都含有丰富的睾酮素营养，如锌和蛋白质。可以吃一些虾蟹、生蚝等。蔬菜中的西兰花、秋葵等等。同时还需要加强运动来防止热量堆积哟！

三、加强力量训练

身体肌肉的流失会导致睾酮的降低，因此提高身体肌肉含量和力量训练是不可忽视的。肌肉增加也能促进身体的力量，让你保持年轻和活力。我们平时可以采用一些复合性动作进行训练，如下蹲、卧推、硬拉等。记得练腿是特别重要的哟！

四、避免熬夜

熬夜容易导致体内激素分泌紊乱，损害身体健康，加速身体衰老发胖，次日精神状态不佳。随着年龄的增长，你会发现每次熬夜，你的身体需要更长的时间来恢复。长时间熬夜也会影响你的记忆力和工作效率。只有在23-7点钟保持规律睡眠，让自己进入休息状态，才能使身体素质得到修复，激素水平保持正常，睾酮才能保持旺盛状态。

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