从118斤减到100斤变化(118斤减到90斤要多久)

导语：关于从118斤到94斤｜附七天减肥5-8斤详细减肥食谱

天气越来越冷啦，大家减肥也要吃饭哦!保持良好的免疫力不要生病啦!!

每个人的基数、体脂率、新陈代谢都不一样，想减掉多少斤和想多久瘦下来，这些需求都不一样，如果想健康瘦身，日摄1200大卡，基本一个月10斤是没问题的，而且不会存在不能吃饭不能放油等问题。今天给不急着快速瘦身的朋友们带来更丰富的日摄1200大卡的减肥食谱，日摄1200大卡左右的减肥食谱，一周七天，然后循环食谱

[送自己一朵花]早:一个苹果 +一个鸡蛋 +一碗燕麦粥

中:半碗米饭+辣椒炒牛肉 +清炒冬瓜

晚:水煮白菜+鸡胸肉

[送自己一朵花]早:一根香蕉 +一个鸡蛋 +一碗红豆粥

中:清蒸鱼+黄瓜+一个紫薯

晚:一个橙子 +一根玉米

[送自己一朵花]早:一个鸡蛋 + 一个紫薯 +一个苹果

中:半碗米饭 + 西兰花烤 + 煎鸡胸肉

晚:冬瓜汤 +一个苹果

[送自己一朵花]早:一片全麦面包 + 半个火龙果 +一个鸡蛋

中:卤牛肉 + 油麦菜 + 半根玉米

晚:奇异果 一个+清炒西兰花

[送自己一朵花]早:蒸南瓜 +脱脂牛奶 +六颗坚果

中:杂粮饭 + 巴沙鱼 + 荷兰豆

晚:豆腐汤 + 柚子

[送自己一朵花]早:一个鸡蛋 +一杯牛奶+一个红薯

中:素面条5+西兰花+卤牛肉

晚:一盒酸奶 + 水煮生菜

[送自己一朵花]早:一杯豆浆+半个橙子 +半根玉米

中:杂粮饭 +基围虾+ 番茄蛋汤

晚:一颗西红柿 +一根玉米

注意事项 [左上][左上][左上]

1、多喝水 ，我一般会喝 2500ML(超多)

2、保持充足的睡眠!李荣浩都说，

睡得好比运动还管用!

3、细嚼慢咽，这样会防止自己吃饭过快导致暴饮暴食噢

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