4个胸肌技巧一组练胸动作帮你练出饱满胸肌(胸肌的练法)

导语：4个胸肌技巧，一组练胸动作，帮你练出饱满胸肌！

原创内容，擅自搬运者必究！

男人健身要多做力量训练，力量训练可以帮您雕刻满意的身材线条，想要练出男人饱满的胸肌，你一定要掌握正确的方法。

练胸的几个要点，学习一下：

1、练胸动作不能太单一，胸肌是分为胸大肌、胸小肌、前锯肌等组成的，想要全方位锻炼胸肌，更快练出饱满胸肌，我们不能单纯的进行卧推，需要选择不同的动作来全方位锻炼。

2、劳逸结合，胸肌属于大肌群，不能每天锻炼，合理的休息时间可以促进肌肉的修复，每次胸肌训练后需要休息3天时间，再开启第二轮训练，这样才能提升练胸效果。

3、练胸之前要进行热身，不能直接进行正式训练，否则肌肉容易拉伤。你可以先做一组俯卧撑来激活胸肌，提升血液循环，然后再进行胸肌训练，这样可以感受到胸肌充血的感觉，提升练胸效果。

4、循序渐进提升负重。练胸的时候，我们一定要从低负重开始，掌握动作的标准轨轨迹，感受目标肌群的受力，随着动作的熟练，肌肉力量的提升，再慢慢提升负重水平，这样可以帮您提升肌肉维度，让你练出饱满的胸肌。

最后，分享一组适合新手入门的胸肌训练，赶紧开练吧！

动作1、哑铃卧推 8-12次，重复3-4组

动作2、上斜哑铃卧推 8-12次，重复3-4组

动作 3、上斜哑铃飞鸟 8-12次，重复3-4组

动作4、双杠臂屈伸 8-12次，重复3-4组

动作5、拉力器高滑轮下拉 8-12次，重复3-4组

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