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久坐导致屁股变大怎么办呢(久坐屁股变大怎么减)

导语:久坐导致屁股变大怎么办?

每天上班都坐着

屁股变大了怎么办?

这是发自那些久坐女孩子们心底的声音

虽然知道坐得时间长了得走一走

可是哪有那么多时间和空间让你晃来晃去?

别着急,下面K妹就来给大家支招

坐得太久会使得骨盆周围、骨盆内侧肌无力

给人的直观感受就是屁股变垮

追其本源这些通常都是臀部、核心无力惹得祸

1、骨盆前后倾

1、侧面看,骨盆就像是一个水桶,请做出挺腰翘屁股「骨盆往前倒水」的动作;

2、回正后,接着做出弯腰驼背「骨盆往后倒水」的动作;

3、前后来回倒水算1 次,连续做10 次,每天可做3~5 回。

利用骨盆前后倒的运动,可以训练到臀部和腹部肌群,甚至可以缓解久坐的腰部酸痛。过程中可以加上像「憋尿、憋大便」感觉的凯格尔运动,让骨盆底肌收缩的程度增加。

(图源自网络)

2、 骨盆左右抬

1、将双脚微微打开,肩膀保持水平,轮流将左、右屁股往上抬离椅面;

2、抬到最高再放下换边,左右轮流抬算1 次;

3、连续做10 次,每天可做3~5 回。

骨盆左右抬高可以活动到单侧腰方肌和臀肌,启动久坐失忆的臀部。这个动作看似简单,很多人第一次做却无法上手,建议先从小幅度、肌肉单边用力练起,不用一开始就将屁股完全抬离椅面;驾轻就熟的小伙伴则可以加上凯格尔运动,让骨盆底肌收缩的程度增加。

(图源自网络)

3、屁股走路

屁股走路是最进阶的骨盆运动,它结合了前后倒和左右抬的动作。

1、一开始让屁股贴着椅背坐,接着抬起一边的屁股往前移一大步;

2、左、右屁股轮流往前移,直到屁股移到椅子的前端,再往后坐到底重来一次;

3、可连续往前10 次做训练,每天做3~5 回。

过程中要由骨盆带动,而不是靠双脚在地上移动,骨盆的动作尽量放大、顺畅。熟能生巧的朋友可以在屁股走到最前端后,用同样的动作,屁股一步一步往后移回原位。

(图源自网络)

屁股走路可以完整的训练到骨盆周围的肌群,并且会诱发骨盆底肌收缩,不自觉的缩紧骨盆、屁股,达到锻炼肌群、维持骨盆张力的效果。


是不是很简单?

有空就能做一做

再也不怕屁股坐大!

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