瑜伽缓解腰椎间盘突出的动作(哪些瑜伽体式可以缓解腰椎间盘突出症)

导语：纤纤教你3招瑜伽缓解腰椎间盘突出

在五千年以前的古印度，一些智者在环境清幽的人迹罕至的山谷溪流边沉思修行，无意中发现，各种动物在患病和受伤后，不经任何治疗会自然痊愈，在他们观察动物后，发现它们实施一些有效的睡眠，呼吸，休息，排泄后，身体会克服疾病。于是，人类开始模仿动物的姿势，发现会对人体产生一定的效果，于是，就产生了瑜伽体位法。腰椎间盘突出症正在困扰着越来越多的人。据统计,我国现在约有15%的人患有椎间盘突出症,而且发病的年纪越来越年轻。这与现代人的工作、生活方式息息相关。今天莱芜朴乐瑜伽会馆给大家带来几组适合腰椎间盘突出的体式，一起来看看吧！

一、人面狮身式

练习步骤：1：俯卧，额头点地，手臂靠近身体，双手放于头部两侧。

2：吸气，抬起头颈向上舒展，抬起上半身，直至大臂与地面垂直，小臂贴地。这样可以减少腰椎的压力，是个比较安全的姿势。功效：按摩甲状腺，调节内分泌和神经系统；伸展腹部肌肉，按摩脏器，增进消化功能，改善便秘；增加脊椎弹性，改善腰椎间盘突出；同时增加肾脏血液流量，预防肾结石。

二、蝗虫式

练习步骤：

1：俯卧,将双手放在身体两侧,掌心向下按压,下颌着地

2：调整好呼吸,随吸气抬起上半身,头颈向上舒展,眼睛尽量注视天花板,手臂抬起,并向上向后展开,同时将双腿向两侧打开并抬起,脚尖向外伸展.收紧臀肌和腿肌.

3：根据个人承受能力,保持这个姿势时做深长的呼吸.几组饱满的呼吸后,最后随呼气将身体放松下来.

4：调整好呼吸后,再做3至4组这样的练习,每组过后都要适当地放松.功效:增强脊柱弹性,促进脊柱血液循环,滋养神经系统,改善腰椎间盘突出.而且还有助于强化腰腹和背肌，增加腹内器官供血，按摩肝脾，增加消化功能，有易于骨盆区域器官，改善月经不规则，泌尿问题等。还有易于减少腰腹赘肉。

三、眼镜蛇式

练习步骤：

1--俯卧，将双手放于胸部两侧，掌心向下，下颌点地。

2--随吸气抬起头颈，下颌舒展向上缓慢地一节一节的将上半身向上抬起，伸直手臂，眼睛始终向上看。

3--保持深长呼吸，将意识关注在腰部后弯的感觉上。注意，不要耸肩，以免减轻后弯的功效，下半身放松。

4--根据身体承受状态保持深长呼吸，不要屏气，不要感到气促，在整个过程中，都保持自然的呼吸。如果呼吸不均匀了，或者憋气了，说明超过身体承受的状态。那么就适当地放松下来。

5--放松时，依然保持头颈向上舒展，呼气时，弯曲手臂，将上半身一节节有控制地向下放松，直至俯卧下来。

6--头颈转向一侧，手臂自然放于体侧放松调息。

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