导语：经常身心俱疲？这是大脑在“闹脾气”，做到这4点，每天元气满满

晚上不想睡，早上不想起，妥妥的“起床困难户”；

上班没精神，感觉脑子不够用，工作效率低；

下了班身心疲惫，整个人都累瘫了，却感觉自己整天都在瞎忙活。

我们常常觉得“困、忙、累”，这些都是因为现代快节奏、超负荷的生活，让我们的大脑不堪重负，在跟我们“闹脾气”。那我们如何安抚好“任性”的大脑呢？

小林弘幸在《24小时大脑》中提到：我们的神 经 系统中有交感神经系统和副交感神 经系统。

激活前者能让我们的身心处于兴奋状态，大脑变得灵活，所以白天的时候他会占据优势。而启动后者会让我们的血管松弛、心跳减慢，身心处于放松的状态，所以夜晚的时候他会发挥主要作用。

简单地说，交感神经能让大脑努力工作，而副交感神经是让大脑放松休息的。

只有两者协调运作，才能让我们该工作时工作，该休息时休息，否则大脑就会跟我们“闹脾气”，出现情绪萎靡、工作效率低等问题。

所以，只要科学地遵循大脑的运行机理，合理安排时间，让交感神经系统和副交感神经系统在合适的时间交替工作，就能维持你一天的好状态。

1、用好黄金3小时，打造活力“爆表”的晨间大脑

俗话说，一天之计在于晨。

一天的状态如何，取决于我们是否有一个元气满满的早晨。但实际上，我们的早晨却是无精打采、哈欠连天的。

而我们之所以会陷入这种状态，往往是因为没有顺畅地从睡眠模式切换到起床模式。清晨是副交感神经让位交感神经并让它发挥作用的黄金时段，如果二者没有高效地完成交接，那后果可想而知。

所以这个时候不妨利用几分钟的时间，激活交感神经，完成工作大脑的有效切换。比如，闹钟响了以后，不要急着起身，利用1分钟的时间做一套“被窝伸展操”，促进血液循环，舒缓地唤醒身体机能。

再比如，离开被窝之后，拉开窗帘，给自己几秒钟的时间，享受一个清晨日光浴或者打开窗户做几个深呼吸，这些都能激活大脑，让你的大脑更加灵活。

告别“起床困难户”，完成工作大脑的有效切换之后，就应该把握好接下来的三个小时。

脑科学家研究发现，起床后的3小时非常重要，是一天中精力最集中的时候。所以不妨将一天中最难的工作放在这个时间段完成。从这3小时开始，开启能量“爆棚”的一天。

2、用好钻石9小时，打造集中精力的日间大脑

也许你会有这样的情况，忙忙碌碌一整天，到了下班的时候才发现琐碎的事情都处理完了，但最重要的工作却没有做完，所以只能加班到深夜。

这可能是因为你没有根据交感神经的状态来安排你的工作。

交感神经在白天的状态，就像雨后颜色越来越淡的彩虹。从下午开始，它的状态就开始慢慢变得低迷。如果细心你会发现，大部分人上午的状态都还不错，到了下午就开始昏昏欲睡、无精打采。

所以可以把需要深入思考或者需要想象力的工作放到上午8：00~11：00去完成。而把机械性的工作放在下午3：00~6：00来完成。这样就能充分利用白天的钻石9小时，让你拥有最高效的一天。

如果工作中实在是头昏脑涨，不妨站起来走一走或者出去爬一下楼梯，这样能够改善血液循环，提高大脑的工作效率。

3、用好白金4小时，打造深度放松的晚间大脑

经过忙碌的一天，感觉自己要累瘫了，只想窝在沙发里玩手机。虽然这听起来很惬意，但这并不是一个好的选择。

过晚食用晚餐或者晚餐后躺着不动，不但会引起消化不良还可能会影响你夜间的睡眠质量，导致第二天清晨状态低迷。

所以我们应该尽量在8点前用完晚餐，并在晚餐后散步半小时至一小时，这是最理想的状态。因为晚餐后，交感神经就应该“下班”了，是属于副交感神经的黄金时段，充分利用好这段时间，能让大脑得到充分的放松。

另外手机和电脑屏幕散发出的蓝光，会刺激我们的交感神经，同样会影响我们的睡眠质量。让我们陷入“晚上睡不着，早晨睡不醒”的状态。如果想拥有高质量的睡眠，尽量不要将手机带入卧室。

可以选择在睡前看看书或背背单词，毕竟睡前半小时是大脑记忆的黄金时段。

其实，大脑跟我们的身体一样。

清晨，随着我们的身体慢慢醒来，大脑也将开始全新的一天。

只有科学地遵循大脑的运行机理，给大脑补充“营养”，才能让我们走出萎靡不振的情绪陷阱，高效完成任务，每天过得元气满满。

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