努力减肥却不瘦(为什么减肥没有成效啊)

导语：努力减肥却没有瘦下来？减肥失败的几个原因，你中了几个？

原创内容，擅自搬运者必究！

为什么明明努力减肥，身材却没有瘦下来呢？难不成自己是易胖体质吗？

其实，生活中的很多细节会影响减肥速度，而错误的减肥方法也会影响减肥的成败。我们要不断学习跟优化减肥方法，才能更快瘦下来，维持住好身材。

下面小编分享减肥失败的几个常见原因，看看你中了几个？

1、三餐不规律，饥一顿饱一顿

很多人为了减肥而挨饿，比如不吃早餐，饥一顿饱一顿的行为，这样的方法其实是不科学的。

为了减肥而少吃一餐虽然可以控制卡路里摄入，但是会让身体感受到饥荒，身体代谢水平就会下降，不利于脂肪的分解。而过饥后饱餐一顿，会让身体更努力地堆积脂肪，不利于减肥，还容易诱发肠胃疾病。

想要提高减肥成功率，我们在控制卡路里摄入的前提下，要规律三餐，不要过度饿着自己。早餐要吃得好，午餐八分饱，晚餐吃得少，多吃一些低热量食物提升饱腹感，这样可以让你健康地瘦下来。

2、不爱喝水，喜欢喝奶茶饮料

平时喜欢喝饮料不爱喝水的人，容易不知不觉摄入更多的热量跟糖分。一杯500CC的焦糖奶茶相当于2-3碗米饭，高糖分食物容易促进脂肪的堆积。

少喝饮料多喝开水可以促进废物的排出，减轻身体负担，还能减缓皮肤的氧化。水是没有热量的，多喝水可以促进脂肪代谢，每天的喝水量要达到2L以上。尤其饭前多喝水可以抑制饥饿感，控制进食量，让你更快瘦下来。

3、运动时间太短

减肥的人需要加强运动锻炼提升身体活动代谢，但是，运动时间长短也会影响热量消耗。如果你选择的是低强度运动，每次只有半小时，热量消耗是很有限的，减肥效果也不明显。

我们要提升运动时长，低强度运动（快走、瑜伽）要坚持1小时以上，中强度运动（跑步、打球、游泳等）要坚持半小时以上，这样才能提升燃脂效率。

4、忽略了零食的热量

减肥期间，你真的戒掉零食了吗？你是否吃了巧克力、曲奇、辣条、爆米花、薯条、薯片，却忽略了这些热量？

这些零食的热量是不容低估的，你以为吃得少不会影响减肥进度，但是100g薯片的热量就达到了500大卡，饱腹感是很差的，还会影响减肥进度。

减肥期间我们要严格控制零食，平时饿的时候选择一些低卡、天然的苹果、黄瓜等食物，这样才不会影响减肥进度。

只有纠正这4个错误，你才能更快地瘦下来，提高减肥成功率，避免身材发胖！

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