瑜伽山式的好处(瑜伽山式的要点是什么)

导语：奇怪的瑜伽冷知识又来了：天天练山式，可是你真的了解山式吗？

山式是瑜伽里最简单又最难学的一个体式。说它简单是因为几乎所有人都能轻松完成，完全不需要肢体做明显的动作。说它难是因为需要很多细微精准的调整，才能保持一个稳定、打开和平衡的状态。

山式是瑜伽里面最基础最重要的一个体式。我们说所有体式都可以看作是山式的变体，山式是所有体式的正位基础，在其它所有体式里找不到正位时，都可以回到山式以山式的正位为参照代入新体式。

关于山式的调整细节、注意事项、功效等等我们也说过很多，今天和大家来聊一聊山式里面经常出现的几个词汇，这些词感觉一听就懂，但是细想好像又不是太明了到底是什么意思！

一、正位

都说山式是所有体式的正位基础，大家也总是把正位这个词挂在嘴上，但是你有没有问过自己正位到底是什么意思，为什么山式可以作为所有体式的正位基础？

今天在一本书上看到一段对“正位”的描述，分享给大家：正位是瑜伽练习中的一个重要原则，在体式中保持身体的中位，意味着四肢的位置能使关节负荷最小化，骨骼结构最大程度的稳定。只有这样才能保持关节的健康，减少体式保持时所需肌肉的力量。

把这句话和我们常说的瑜伽体式练习中最重要的特征是“稳定和舒适”联系到一起理解，也许你的瑜伽练习就会找到新的思路和方法，真正做到体式练习不激进，不强求不攀比，在自己能力范围内练习。骨骼结构稳定，关节负荷最小，并减少对肌肉力量的需求。真正好的瑜伽体式不是你做得多深入，而是结构稳定，体态轻盈，身心舒展。

二、扎根。

扎根这个词总是和根基连在一起，根基向下扎根。在山式里面，就是脚掌向下扎根了。那扎根是什么意思？如何向下扎根呢，为什么要向下扎根呢？

扎根是指改善身体与地面的接触，并且使之更持久更坚实和更稳定。从而让我们更好地利用地心引力来提高身体的稳定性，并且获得更多身体向上延展的力量和支撑。如同一棵大树，根越大越深，枝干才能越粗壮越高大。

那在山式中如何体现扎根这个词呢？

首先要让脚底的皮肤充分地延展，扩大脚底和地面的接触面。脚放下去以后，脚掌前侧向前延展，脚跟后侧向后延展，脚中线向两侧扩宽，让脚向脚蹼一样铺开铺平，所以你观察练瑜伽的人，特别是练艾扬格的，脚会变大变宽，鞋子的尺码会变大，穿尖头皮鞋会很痛苦。

其次要让脚底的几个点，脚内外侧前后侧均匀向下用力。相当于树的根须不能向一个方向长。所以你要激活脚底的每一寸皮肤。

最后向下扎根并不是最终目的，最终目的是要获得向上延展的力量。我们说足弓上提，腿内侧上提，膝盖上提，大腿前侧上提，胸腔上提，头顶带着脊柱上提，所以这些上提的力量都来自于脚底向下扎根产生的力量和支持。没有脚底向下的力，这些上提的力就像断线的风筝，墙头的草，水面的浮萍，空、飘、虚、不稳定。

一定要记住向下扎根不是目的，通过向下获得向上延展的力量才是目的。比如在下犬式中，很多人手腕疼，很大一部分原因就是力量向下泻，压到了手腕上，没有向上的力。正确做法应该是手推地，利用手推地的反作用力，让力向上通过手臂到肩膀，到背部到坐骨。包括山式、肩倒立、手倒立、各类站姿坐姿，手支撑的体式都是一样的，再强调一遍，向下扎根是为了获得向上延展的力量。

有点卧薪尝胆，一飞冲天的感觉。是喜欢吃苦才去尝胆么？不是，是为了一飞冲天。这一点在练习中很重要，能解决大部分的手腕疼，膝盖疼等等各种力向下沉造成的关节负重问题。

没办法，太啰嗦。今天就说两个吧，可以留言，下次我们接着聊。

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