2个小建议送给总是焦虑心累的你们(总是非常焦虑如何缓解焦虑的情绪呢)

导语：2个小建议，送给总是焦虑心累的你

人生活在世界上，不仅要处理自己的内心世界，还要处理和外在世界的关系。当自己内心想要的和外在世界是相匹配的时候，人就是平衡的、和谐的、没有烦恼的。

很多时候，人之所以会有烦恼，是因为我们内心的追求和外部世界是不一致的。比如，仅仅是举例，你追求长生不老，那么你得到的肯定是沮丧和苦恼。因为这是不可能达到的。

但是，人为什么会追求一些自己达不到的东西呢？

一、认清自己和客体之间的边界。

举个例子，一位男士暗恋一位女士。他想去表白。这本是很正常的事情，也是很正当的。但是他却感觉到很多的焦虑、担心和恐惧的情绪。

为什么会这样？因为他活在了自己的猜测和想象中，问题就出在这里。

他会不停的去想“我这个样子，她会喜欢我吗？她长的这么漂亮，能看上我吗？她身边肯定有很多追求者”。

他的关注点都放在了对对方的感受和评判的世界里了。这是他之外的世界，是客体。是不受他控制的，也是不可知的。

在他还没有行动之前，那位女士的一切反应都是不可知的。但是，他却因为这些猜想让自己非常难受，患得患失。

那段时间里，那位女士如果看了他一眼，他就觉得自己有戏。如果人家没有注意到他，他就觉得自己没希望。他被外界控制着，同时又想控制外界。模糊了主客的边界，所以造成了烦恼的产生。

那么怎么才算主客边界清晰呢？

答案就是操作的对象完全放在自己这里。

与其天天处在担心和猜测中，不如主动做些实实在在的自己能把握和控制的事情。比如，找共同的好朋友问一下她的兴趣爱好，甚至主动去告诉她。如果她觉得自己有哪些缺点，就尽量去改正和克服。如果做了这些事情，对方还是拒绝了，那我们就接受这个结果。

当他能划分好主客观的边界之后，他把所有的注意力都放在了自己身上，过的很充实。因为做事的时候有了目标，这时事情就有了意义。

这也是斯多葛主义所说的：控制我能控制的，接受我不能控制的。

二、定的目标也要是合理，就是通过自己的努力能达到的目标。

不要太高，也不要太低。这样我们在完成目标的过程中，是积极的。如果目标达到了，我们会感到喜悦。如果没有达到，也会因为曾经努力过，而问心无愧。

如果定的目标过高，或是过于追求完美，就会很容易让自己感觉挫败，进而产生焦虑。

定好目标开始行动之后，记住保持主客边界的清晰划分。我们把付诸的行动回归到自己可知的、可控的范畴，不试图去操控外界客体，就不会产生焦虑和恐惧等情绪。

（推荐焦虑、失眠的朋友去看看《情绪自救》这本书，相信对你会有很好的帮助。）

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