导语：6个简单瑜伽动作轻松缓解整天坐在桌前的疼痛 坐久了一定要试试

如果你是一位办公桌前的工作人员，那就意味着可能会久坐、伏案、电脑工作等。

如果经常坐着，那么可能会：

腿筋紧绷臀部紧绷脖子酸痛并不陌生。

持续地坐着会损害健康

我们现代人一天中多是坐在电脑前、电视机前还有车里渡过，大多数人臀部落在凳子上的时间非常的多。

我们每一个人差不多都知道：

持续地坐着会损害健康。✘

坐着对身体最大的影响之一是它缩短了髋屈肌和腿筋。

随着时间的推移，身体会适应这个姿势，肌肉也会在这种缩短的状态下固定住。在这种情况下，缩短的髋屈肌拉在前骨盆上，缩短的腿筋拉在后骨盆上。如果髋屈肌获胜，骨盆可能会向前倾斜。如果腿筋赢了，骨盆可能会向后倾斜。骨盆向任何一个方向倾斜的增加都会引起下背痛。下背痛是慢性疼痛最常见的来源之一。从而导致我们的活动能力越来越受限！

坐着对身体最大的影响之一是它缩短了髋屈肌和腿筋

太多的坐姿时间也会影响我们的肩膀、上背部和胸部，尤其是不可避免地懒散。当我们感到疲劳时，我们的肩膀前倾、上背部佝偻、胸前的肌肉收紧。这会导致肩痛、下巴紧绷和紧张性头痛。

当我们感到疲劳时，我们的肩膀前倾、上背部佝偻、胸前的肌肉收紧

你可能会在多年的办公桌上不会出任何问题，但当你最终感到痛苦时，往往已经太晚了。

疼痛是长时间累积发展的问题症状。

为了减轻疼痛，我们必须花些时间来扭转伤害。

为了减轻疼痛，我们必须花些时间来扭转伤害。

瑜伽拯救久坐伤害

为了扭转久坐的不良的影响，减轻经常导致的疼痛，我们必须找到增加灵活性和柔软性的方法。

简而言之，需要更多的行动！

练习瑜伽是一个简单而有效的方法来帮助我们做更多活动的正确方式。瑜伽是平衡持续坐姿不利影响的最好方法之一。

瑜伽是平衡持续坐姿不利影响的最好方法之一

我们可以每两个小时花5-7分钟练习一次办公室瑜伽，会让我们一整天的身体感觉大不相同。即使是一个短暂的拉伸也会帮助降低压力水平。

下面的瑜伽姿势主要集中在那些受坐姿影响最大的肌肉：

胸部、上背部、腿筋、髋屈肌和臀大肌。

我们甚至不需要垫子，也可以在办公桌旁练习。

也可以找一个走廊、休息室或者很少使用的地方，变成自己瑜伽练习室。

6个桌前瑜伽姿势

在每个姿势中，通过鼻子缓慢均匀地吸气和呼气。试着把每一个姿势放在每侧保持一分钟。放松每一个姿势。尽可能地伸展，给肌肉时间来做出反应。

在每个姿势中，通过鼻子缓慢均匀地吸气和呼气

1、仙人掌式

面对墙。将右前臂放在墙上，右手与右肘成一直线。右肘应该和右肩平齐，并且成90度角。上臂应该与地板平行。右肩朝墙方向放松，然后转向左侧伸展另一侧。

右肘应该和右肩平齐，并且成90度角。

2、鹰式手臂

把左臂举到脸前。将右臂绕过来，使右肘在左肘下相交。试着手掌相对。放松肩膀，把肘部抬离胸部。把手从面部移开，同时把下巴拉向胸部。在另一边重复。

把左臂举到脸前。将右臂绕过来，使右肘在左肘下相交

3、瑜伽站立前屈

除了伸展脊柱，这个简单的瑜伽姿势还能缓解压力。双脚分开与臀部保持一定距离。向前弯曲，双手放在地上。将尾骨向上移动时，重心向每只脚的中心移动。

向前弯曲，双手放在地上

4、瑜伽下犬式

双手和膝盖分开，与肩同宽，膝盖在臀部下。抬起臀部，手臂伸展，臀部向空中提升。试着把脚后跟推向地面。如果腿筋紧，可以弯曲膝盖，但尽量保持背部挺直。

试着把脚后跟推向地面

5、站立股四头肌伸展

这种办公室瑜伽姿势在长途驾驶后也感觉很棒。双脚并拢，弯曲右膝，用右手抓住右脚顶部。把尾骨拉下来，膝盖并拢。

双脚并拢，弯曲右膝，用右手抓住右脚顶部

6、瑜伽单腿幻椅前屈

可以站着或坐在办公桌前做这个办公室瑜伽姿势。它可以缓解臀部和腿部的紧绷感，缓解脊椎的紧张感。抬起右腿，将右脚踝放在左膝上。臀部向后和向下伸展，上半身向前弯曲。

抬起右腿，将右脚踝放在左膝上。

每隔几个小时试试这些办公室瑜伽姿势。

与其喝咖啡或抽烟，不如从椅子上站起来，练习一下瑜伽！除了帮助减轻痛苦，瑜伽休息是一个很好的方式来重新激发精力，并能使工作中重新集中精力。持续关注身体及其运动方式不仅有助于减轻痛苦，而且有助于在工作中保持高效和快乐。

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