减肥为啥要做力量训练(为什么力量训练消耗的卡路里多)

导语：减肥，为什么要多做力量训练？5个原因告诉你答案

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减肥的人应该知道，健身锻炼是提升活动代谢，促进体脂率下降，改善肥胖的一个重要方法。

不过，减肥的人健身大都会选择有氧运动，不会进行抗阻力训练。他们认为增肌训练的人才需要做力量训练，这种想法是比较片面的。

而健身达人的建议是：减肥的人要控制有氧运动的时长，加入力量训练才能让你更快瘦下来，收获一副出色的身材。

那么，既然有氧运动可以减肥，为什么还要多做力量训练？力量训练的好处，你了解吗？

1、力量训练可以提升肌肉维度。虽然有氧运动可以刷脂，但是，这也容易造成肌肉的损耗，肌肉流失意味着身体基础代谢值下降，减肥后身材也容易复胖。

而力量训练可以提升肌肉维度，1斤肌肉的热量消耗是1斤脂肪的9倍，肌肉的生长可以让你每天消耗更多卡路里，塑造一副易瘦体质，减肥后更容易保持住好身材。

2、力量训练可以提升身材比例。单纯的有氧运动虽然可以让你瘦下来，但是身材会比较干瘪无形，魅力指数不足。而坚持力量训练可以让你瘦下来后身材比例更紧实，比如拥有翘臀、马甲线身材，这样的身材才是真正的好身材。

3、力量训练可以提升力量水平，让你告别弱不禁风的形象，瘦下来后保持健康阳光的特征，而不是瘦弱、病恹恹的样子。

4、力量训练可以让肌肉支撑起皮肤，避免皮肤收缩速度跟不上，出现皮肤松弛问题，让你保持紧致肌肤，看起来更加冻龄。

5、力量训练提升肌肉维度，肌肉可以保护器官跟骨骼，减少外力对身体的伤害，有效提升免疫力，让你看起来更健康有活力。

因此，减肥的人更要多做力量训练，同时控制有氧运动的时间，才能减少肌肉的损耗。力量训练也没有那么难，新手可以从自重训练开始，学习动作标准，也能达到锻炼的目的。

我们可以在有氧运动之前加入半小时力量训练，比如：进行俯卧撑、深蹲、平板支撑、山羊挺身、臀桥之类的复合动作训练，可以带动身体多个肌群进行发展，同时消耗身体糖原，然后再安排有氧运动，这个时候身体可以带动更多脂肪参与锻炼，燃脂塑形效率也会大大提升。

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