跳绳减肥的正确方法与技巧(跳绳减肥的正确方法一周几次)

导语：跳绳减肥的正确方法

跳绳是很好的一种减肥瘦身方法，比起晨起外出跑步、健身房锻炼等减肥方法。跳绳更适合不想运动、运动场地不大、运动时间不规律的女性们。虽然跳绳是个很好的减肥方法，但是一定要采取正确的跳绳方法，才会达到减肥效果，否则只会让腿部越来越粗。

跳绳减肥的正确方法

1、身体要放松，动作要协调。

2、跳绳时保持平稳、有节奏的呼吸频率。

3、身体上身部分保持平衡，不要左右晃动。

4、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

5、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

　跳绳减肥运动量标准

　　初学者：每天60-100次。分2-3次，每次间隔2分钟。

　　正常：每天400-500次，分2次，间隔1分钟。

　跳绳减肥运动注意事项

　　1、跳绳长度要适合

　　不同身高的跳绳长度不一致，跳绳不要过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

　　2、不要在水泥地上跳绳

　　可以选择软硬适中的草坪、木地板，也可以在水泥地上垫个垫子，减少关节的冲击力，保护身体免遭伤害。

　　3、过度肥胖不宜跳绳

　　过度肥胖体重较大，很容易对腿部关节造成过大的压力，造成运动损伤。所以这类人群不适宜跳绳减肥法，可以选择其他比较缓和和适合自身形态的减肥方法。

跳绳减肥注意事项

1、在饭前和饭后的半个小时内不要跳绳，在跳绳之前也不要大量饮食，这样容易造成胃部的不适。

2、在跳绳减肥的时候，一定要循序渐进，不可以急于求成，要根据个人情况来定。一开始每次运动时间是10分钟，然后逐渐增加延长时间。

3、在跳绳运动之后，不要立刻就停下身体的运动，停下跳绳运动之后，可以步行一段时间，让身体的血液循环逐渐恢复正常。

跳绳减肥计划制定

在初次进行跳绳减肥的时候，要循序渐进，开始的三天可以先连续跳3分钟，休息一分钟之后再连续跳两分钟。在15天之后，连续跳五分钟。45天之后连续跳15分钟。每天可以做3组跳绳运动，帮助体内的热量消耗。

　　减肥不是一日两日便能显现成效的，所以大家在选择跳绳减肥方法时，不仅要采用正确的方法，还需要长期坚持，长期坚持才更有效果。

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