游泳时遇到抽筋该如何有效的自救方法(游泳时遇到抽筋该如何有效的自救措施)

导语：游泳时遇到抽筋该如何有效的自救？

文丨药疗君，编丨小铃铛

炎炎夏日来临，游泳是许多人喜爱的休闲娱乐方式，游泳既能消暑又能健身。有些人是去游泳馆游泳，还有些不听话的孩子或成人则是到水库、河边这些不安全的地方去游泳，因此，如果一不小心游泳抽筋是很容易造成溺水现象的发生的。抽筋急救就变得很重要了，不过最好的方法还是到正规地方游泳比较稳妥。

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游泳时腿抽筋的急救分两种

1、浅水区急救：假如你此时正在浅水区，就可以渐渐站起来，用力伸蹬抽筋的那条腿，用腿部力气将脚掌向上弯。暂时解除症状后，要赶忙回到岸边，对腿部肌肉进行按摩放松。

2、深水区急救：假如你此时正在深水区，千万不要惊慌。先深吸一口气，然后潜入水中。用手拉住抽筋那条腿的脚掌向上弯，疼痛缓解后再揉搓一下小腿肚子，等到肌肉松弛后，赶紧回到岸上。另外，如果此时只有腿部抽筋，手臂可以正常活动的话，也可以采用仰泳的姿势游回来。

游泳还要注意这3点

1、时间点：游泳时，既不可吃得过饱，也不能挨饿。所以最好是在饭后30-40分钟再进行游泳，每次游泳时间不要超过两小时，初学者不能超过45分钟，否则会出现脱水的现象。

2、泳前运动：下水游泳前，一定要在岸边做一些准备活动，否则突然进行较剧烈的运动，容易导致身体不适或肌肉损伤。准备运动可以是高抬腿、蹲下起立等运动。

3、试水温：下水的时候一定要先试试水温，如果水太凉，或是天气太冷的话，最好都不要下水，即使你做好准备工作也是很容易出现抽筋的现象的。

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