舞蹈生怎么在家练功(在家舞蹈训练)

基本功自己一个人可以练吗这是很多同学的疑问，是不是自己一个人在家就不能练舞蹈了，其实答案是可以的，只要知道练习方法、专业、规范的练习效果也是非常好的。

而且即使无法到学校进行基本功训练，也不能随意荒废已经达到的高度，要知道基本功就像逆水行舟，不进则退。那么自己一个人在家怎么练习舞蹈基本功

1

腿的柔韧性是最好练的

三分压腿七分踢

每天压腿，前后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效！

如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。坚持的话一个月你的腿上问题全部能解决。

2

腰的软度练习

空腰，躺在一个圆形的器具上面（没有圆形器具用枕头代替），就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次（期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当）。

下腰，手摸地后手往里走，尽量摸脚，反复几次。

3

腰部力量练习

1、快速下腰

双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显！

2、腹背肌

仰卧起坐，十个一组，一次五组。背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次。

4

怎么练习下腰?下腰起不来怎么练?

1、下腰时：先下手再下头，下头时要挑胸腰，把胸腰给出去，然后是大腰，双腿伸直，跨部往前顶，要让身体维持平衡，不能摔倒。

2、起腰时：手臂撑上劲，手一推，同时用力往前一顶，再挑胸腰，就起来了。做好第一次就能做好以后的每一次。

学习舞蹈虽然困难重重，但是只要坚持终会有所收获，所以同学们一定要帮助自己把好每一关，不要把现在当成了休息时间，只有坚持、再坚持，才能达到舞蹈的巅峰。

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