倒走有什么好处和坏处呢(倒走到底有什么好处)

导语：你试过倒走吗？倒走有很多好处，快来做一次有趣的尝试吧

我们平时走路都是向前走的，你试过倒着走路吗？

通常，倒走时，前腿是提供力量的腿，后腿是承载全身重量的腿。在这个过程中，两条腿轮流交替，需要确保重心在不断变化中保持平衡。此外，双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，手臂要跟得上脚的节奏，就像正常走路一样，要形成一个自然的摆臂，左脚后退时，右手向后摆动，右脚后退时，左手向后摆动，同时摆臂的幅度不应该太大。

倒走也叫倒行、倒退走和退步走，与正常行走相反，倒走是一种逆向锻炼，这是一种很好的锻炼方法，具有其他锻炼所没有的特殊功能，倒走因其对慢性腰痛和椎间盘突出症的康复效果而闻名。

下面我们就来说说倒走的好处：

1、背部更挺拔

我们通常走路都是向前走，这很容易造成我们的身体前倾，在严重的情况下，就会形成驼背。然而，倒走需要挺直背部或身体后仰，脊柱和腰肌能承受更多的力量，脊柱和腰肌就可以得到锻炼，久而久之，背部就能变得更挺直。

2、改善腰肌劳损

正常走路时，人体的姿势和骨盆是前倾的，颈椎、腰椎、腰肌、踝关节和膝关节都处于相对紧张的状态，身体逐渐会产生一些习惯性的慢性劳损。而倒走刚好相反，处于紧张状态的肌肉群和骨骼，例如颈部和腰部，可以相应地放松，从而有利于劳损部分的调节和康复。

3、消耗更多热量

一些研究表明，倒走比正走能多消耗78%的热量，因为倒走比正走更困难，倒走的时候，你要集中精神，绷紧神经，避免摔倒，并调动身体的各个部分进行合作，所以在同样的距离，倒走要比正走消耗更多的热量。

倒走虽然有那么多好处，但是倒走还是有很多地方需要注意的，例如最好选择开阔的场地，注意安全，动作要慢，避免摔跤等。倒着走不同于以往的训练方式，快来做一次有趣的尝试吧！

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