跑的技术动作分为哪几部分(加速跑的技术动作)

导语：跑的技术动作

跑的技术原理

跑是单脚支撑与腾空相交替、蹬与摆相配合、动作协调连贯的周期性运动，它是人体完成位移的主要方式之一，也是人体运动的自然动作。相关走与跑多次重复完成同一动作，属于周期性运动。走的周期包括走与跑是人体活动的自然动作，也是人类的基本活动技能。两个单步，左右脚各支撑地面一次，两脚同时支撑两次。单足支撑与双足支撑相交替。跑的周期包括有左右脚各支撑一次地面，身体出现两次腾空，单腿支撑与腾空相交替。走与跑的重要区别在于是否存在腾空阶段。

一、跑的动作周期、时期与阶段划分

跑属于周期性运动，运动员在跑的一个周期中经历了两次单腿支撑时期和两次腾空时期。就一腿的动作而言，在一个周期中经历了一次支撑和一次腾空时期。

1.支撑时期

从脚着地时起到脚离地时止。

2.腾空时期

从一脚离地时起到另一脚着地时止。

在跑的一个周期中，每条腿的动作是连贯不能分开的。为了便于分析动作，通常以身体重心是否处于支撑点的垂直上方(即垂直支撑)为参照，以下肢(一条腿)整个动作过程的不同位置和状态来划分跑的动作阶段。将支撑时期分为前支撑和后蹬两个阶段，将腿的摆动过程分为后摆和前摆两个阶段(图2-1)。

跑的时期划分支撑时期腾空时期支撑时期腾空时期

跑的阶段划分右腿阶段前支撑后蹬阶段后摆阶段前阶段左腿前摆阶段前支撑阶段后蹬后摆阶段

跑的时期、阶段划分

(1)前支撑阶段(亦称着地缓冲阶段)

从脚着地起到身体重心移到支撑点的垂直上方为止。着地缓冲是从脚着地至身体重心移过垂直部位，开始进入后蹬阶段时的这一动作过程。由于脚的着地点在身体重心投影点之前，脚着地瞬间对地面的冲击力很大，它对人体向前移动起阻力作用。因此，脚着地时应接近身体重心投影点，尽量减少制动和阳力，正确的着地方法是摆动腿向前向下，以前脚掌积极扒地，脚着地后，踝膝、髋关节主动弯曲，做退让工作，同时另一腿积极向前摆动，加快身体向前移动速度，缩短缓冲时间。

(2)后蹬阶段

从身体重心移过支撑点的垂直上方起到脚蹬离地面为止。后蹬是从身体重心移过支撑垂直部位之后开始，至支撑脚掌离地瞬间为止。后蹬是人体获得向前运动的动力。后蹬过程中，在其他条件相等时，蹬地的力量越大，身体的加速度也越大，蹬地角度适当减小，则水平分力相应增大，有助于加快跑速。另外，后蹬动作的速度，蹬地的方向及动作的幅度都对后蹬的效果产生影响。一般来说，后蹬力量大、速度快，角度适当减小、蹬地动作幅度大，则跑速快，反之则慢。

(3)后摆阶段

从脚蹬离地面起到大腿摆至垂直于地面为止。支撑腿后蹬结束进入后摆，至膝摆动到支撑点的垂直上方时后摆结束。后摆时要小腿放松，并随大腿的积极向前摆动形成大小腿折叠。良好的折叠能缩短腿的半径，对加快摆动速度有很大作用。

(4)前摆阶段

从后摆结束到脚着地为止。从摆动腿的膝经过支撑点垂直上方开始至膝摆到体前最高点止(即支撑腿结束后蹬后)。在一腿后蹬的同时，另一腿有力地向前上方摆动送髋，蹬摆配合协调方向一致，有利于增大后蹬效果。正确完成蹬摆技术，特别是加大加快摆动腿向前摆动的幅度、力量和速度，对于增大支撑反作用力、减小支撑腿的后蹬角度，增大水平速度和减小身体重心上下波动具有十分重要的意义。支撑腿结束后蹬，脚掌离地至摆动腿脚掌着地瞬间为止，人体处于腾空。由于空气阻力和重力影响，后蹬所获得的向前加速度有所减小，在人体惯性作用下，身体重心按后蹬决定的抛物线轨迹向前移动。腾空时要保持身体沿直线、平稳地以较大动作幅度向前运动，并为摆动腿积极下压着地做好准备。

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