什么是造成抑郁的原因呢英语(什么是造成抑郁的原因呢英文)

导语：什么是造成抑郁的原因呢

每个人看待每件事情角度不一样，就会对这件事情采取不同的行为，其中灾难化思维是抑郁的一重大的原因。

对于具有灾难化思维的朋友一开始看见的就只有是这件事情不好的方面，这就会造成一个结果就是行动受阻，被动等待。举例子说明一下比如你一走进办公室，老板就对你皱眉头，你想：“一定是我的报告写得不好，他要解雇我。”你感到很泄气，偷偷溜进自己的办公室，对着那份报告发呆。你甚至不敢重新再读一遍这份报告，你的心情越来越阴郁。然后这种想法就是一种灾难化思维，老板还一句话未说，你的脑子里面都上演了一系列不好的场景，这个时候我们就需要从自己的想法里面跳脱出来 。就需要反驳自己的想法，有四个方法可以参考1.证据 2.其他可能性3.暗示4.用处

证据

学着做一名侦探，问自己：“支持和反对这些想法的证据在哪里？”

例如：你凭什么认为老板皱眉头是因为你的报告写得不好？你觉得你的报告有什么不对的地方可能会激怒老板吗？你的报告是否很全面？老板读了你的报告吗？还是这份报告还在他秘书的桌子上？

你会发现许多人总是先想到最坏的结果，有时候没有任何证据就自以为大祸临头。

其他可能性

老板皱眉头是不是因为其他的原因？你有时不能很快找到答案，因为长年来的悲观解释风格已经定型了。一有坏事出现，悲观的想法自然而然就出现了，而且左右着你的行动，所以你要练习去搜寻其他的解释：“他是不是今天心情不好？”“他是不是昨晚为准备国税局的查帐而没睡觉？”“假如是针对我的话，是我的报告写得不好，还是我的领带太花俏？”

暗示

如果你悲观的解释是对的，那就是世界末日了吗？

假如是你的报告让老板恼火，难道这就意味着他会解雇你吗？这毕竟只是你第一次犯错，如果他就此对你产生不好的印象，那你能做什么来挽回？再次回到第一步，即使他不喜欢你写的报告，那么他想解雇你的证据是什么？

令人不快的情境并不意味着大祸临头。你可以通过分析有关情境的最实际的暗示来掌握“非灾难化”技术。

用处

有时思考自己的解释是否准确并不重要，重要的是现在想这个问题是否有用。

现在去想老板皱眉头的问题有用吗？它会不会干扰你下午那场重要的演讲？如果会，你就应该跳离你消极的、破坏性的想法。

引自《活出最乐观的自己》

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