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一天中容易发胖的三个时间段(一天中发胖猛的是什么时间)

导语:一天中最容易发胖的三个时间,这三个时间管住嘴,或许咋吃都不胖

夏天离我们越来越近,距离穿短裙短裤的时间真的不远了,炙热的夏季是展露好身材的最佳时期,很多女性,为了让自己的身材更加光彩夺目,引人关注,早早开始自己的减肥事业。

减肥的原理很简单,就是6个字:管住嘴+迈开腿,少吃多动,保证每日摄入量低于消耗量,既能达到轻松减脂,燃烧卡路里的效果,看似简单的减肥,却成为难倒众多英雄汉的难题,增肥很容易减肥,真的难如登天。

其实只要了解一天中最容易发胖的时间段,管住嘴,搭配适当运动锻炼,或能让你的减肥之旅事半功倍,快速瘦身,塑造迷人的好身材。

01

一天中最容易发胖的三个时间,这三个时间管住嘴,或许咋吃都不胖

【早上9~10点】

早晨7~8点钟,是吃早餐的最佳时间,这一时间段得吃好早餐,能够提高一天中身体的基础代谢率,促进体内脂肪的燃烧和消耗,相反,这一时间段内如果不能好好吃早餐的话,一到9~10点,人们就会出现饥肠辘辘的感觉,促使你摄入更多高热量的食物。

人一旦处于极度饥饿的状态,会让你特别想吃含糖含盐含油高的高热量食物,导致身体摄入更多的热量和油脂,增加减肥的难度。

早上9~10点吃高热量的食物,身体代谢水平较差,不利于肠胃的排空,是内脏器官吸收脂肪储存脂肪的能力增强,想要减肥瘦身,一定要吃好早餐提前吃早餐,不要太晚吃早餐。

【下午3~4点】

这个时间段距离我们,吃午饭已经过去两三个小时了,胃里面的东西已经消耗得差不多了,这个时间段距吃晚饭还有一段时间,所以很多人都会在这个时间段选一些零食来补充能量。

这个时间段吃零食补充能量,容易管不住嘴,不经意间会吃多,零食热量是非常高的,不知不觉地就会让你摄入很多的热量。

导致体内脂肪和油脂堆积过多,大量糖分不及时排出体外,久而久之也会转变成脂肪储存在体内,人容易变胖,如果在这个时间段能够管住嘴的话,不吃一些高含量的零食,那么对于减肥也是有很大帮助的。

这个时间段实在饿得不行,不妨适量地吃一些低热量的水果,适当增强饱腹感即可,不要吃得太多。

【晚上9点以后】

晚上9点以后,肠胃排空和消化的时间,经过一天的疲劳后,身体正处于极度疲惫的状态,晚上9点以后再吃东西,身体新陈代谢能力较差,无法更好的代谢脂肪和油脂,会使大量脂肪堆积在身体当中,影响睡眠质量,也会增加减肥的难度。

晚上9点以后最好不要再吃东西了,如果觉得饥饿可以适当喝一点水增肌或吃一些低热量的蔬菜,如:黄瓜、西红柿、生菜、玉米等,缓解饥饿感。

02

哪些运动减肥的效果会好一些?

1、慢跑

跑步是燃脂效果很好的一种有氧运动,无论是晨跑还是夜跑都有助于瘦身和健康身体。

如果想取得更好的瘦身效果,每次跑步的时间要在半小时以上,慢跑时一定要提前做热身运动,跑完及时拉伸,避免肌肉腿的出现。

跑步时最好选择空气清新的环境,注意跑步的频率和姿势,跑步前需要根据自己的年龄和身体素质制定合理的运动计划,不要盲目要求自己,以免肌肉拉伤。

2、游泳

游泳是公认的燃脂效果最好的运动方式,游泳还有塑形身材的作用,炎炎夏日中,游泳一直是大众非常青睐的运动形式。

坚持游泳10分钟,相当于慢跑30分钟,跳绳15分钟所燃烧的热量,每天游泳20分钟,坚持两周,你的身材即可得到有效改善,赘肉也会越来越少。

3、肌肉练习

想要身材变得玲珑有型,肌肉锻炼是不可缺少的,有氧运动搭配肌肉锻炼,既能燃烧脂肪还能帮助身体更好的塑型。

刚开始做肌肉练习的新手,一定要根据运动教练制定的运动计划,合理安排时间和运动,不可盲目要求自己,运动讲究,量力而行,过多要求自己只会伤害健康,得不偿失。

4、跳绳

对比于跑步,跳绳有更大的乐趣,间歇式跳绳是燃脂效果最好的运动之一,跳绳是一项瘦全身的运动,每天跳绳30分钟,坚持一个月,在管住嘴的情况下,可以轻松减脂8~15斤。

跳绳结束后一定要拉伸按摩肌肉,以免关节扭伤,跳绳时要选择舒适的运动鞋,运动结束后及时补充水分。

5、开合跳

开合跳是一种锻炼全身的运动方式,能够更好地舒展全身的肌肉,向上跳跃的同时需要分开双腿和双臂,有效刺激全身的血流动,预防血栓和动脉血管中样硬化的发生。

坚持做开合跳能够提高新陈代谢能力,加速体内脂肪的燃烧和消耗,做开合跳时向上跳跃的同时需要分开双脚,双手在头顶合时,再次跳跃时并拢双脚双臂回到身体的两侧。

每天重复5~10分钟,大约三周左右的时间,你的腿部赘肉感会得到明显改善。

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最容易长胖的三种主食,看看你喜欢吃吗?

(1)煎饼

路边摊上的煎饼几块钱就能买到一个,味道非常的香浓,脆脆酥酥的脆皮,更是深受人们的关注,虽然煎饼美味可口,但煎饼的热量却非常高。

一个煎饼的热量相当于3碗米饭,经常将煎饼当做主食来吃,会增加体内热量的摄入,影响减肥的顺利进行。

(2)肉包子

肉包子虽然美味可口,但对于减肥期间的朋友来说,没事最好不要去吃肉包子,因为肉包子的热量过高,其中的馅料属于高热量的食物,一个肉包子的热量相当于2碗米饭,减肥期最好不要贪嘴。

(3)面包

面包品种非常丰富,我们在市场上所能买到的面包,有90%的都属于高热量面包,因为这些面包在生产的时候,所采用的面粉几乎都是小麦高筋面粉。面包在制作的时候,为了增加口感,还会加入糖等高热量辅料。

经常吃面包,会让身体无形中摄入更多的糖分和脂肪,增加身体的肥胖率。

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