跑步如何控制速度(跑步如何控制步幅)

导语：教你正确的对跑步进行控制，这样做才对

做任何事情我们都需要了解他的全部！如果你对一件事一无所知，盲目地去做，那么我相信你肯定很难做的好，我们做一件事情就要知己知彼，这样才能做得好，才能有好的效果！

就比方说跑步吧，有很多人把跑步想得太容易了，以为跑步没有任何要点和知识点，其实这样想你就大错特错了，你很有可能因为这些简单的想法而付出惨重的代价！

有的人去跑步，即使花了自己宝贵的时间，结果取得的效果确实不好，有一些人连效果都没有获得，还把自己的健康给搭进去了，所以说，跑步绝对是一门有学问的运动！

关于跑步的知识点有很多，我们必须要积极地了解，知道他的正确答案，这样我们才能心中有数，才能按照正确的跑步方法去跑步，才能收获好的效果，才能避免受伤！

跑步如何控制？这些控制要点你不要错过，看了你就会收受益非浅！今天我就来给大家讲一讲这些控制的要点吧！

1. 控制速度

其实我们的心率和速度是联系在一起的！很多人根本就不知道心率和跑步有多么密切的联系！其实，如果你想取得不同的锻炼效果，我们一定要知道速度和跑步的关系！

首先计算最大心率，220-你的年龄，如果你想充分的减肥，你就需要把心率控制在这个数字的70%，如果你想锻炼心肺能力，你就需要把心里控制在这个数字的80%左右！

2. 控制频率

我跑步的时候有不少人都像我咨询这样的问题，他们老是问我每天跑步好吗？其实这个问题关系到跑步的频率控制，这个问题确实很重要，如果频率控制不好，我们可能过度运动！

我建议大家最好两天跑一次，对于那些身体不好的老年人，我建议大家三天跑一次，没必要天天坚持跑步，适度运动才是最好的，有休息有锻炼身体才能不断的变好！

3. 控制跑量

根据科学研究表明，一天的运动量最好控制在1万步以下，1万步大概就是十公里左右，除去你日常的走路，剩下的步数就用来运动了，这种关系到我们跑量的控制！

所以我建议打算每天跑步的跑量最好控制在5km，不需要跑的太多，这样对我们的膝盖才有好处！有很多人过量跑步，其实这样最伤膝盖，如果伤到了膝盖，我相信你老年生活肯定受罪！

4. 控制饮食

跑步跟我们的日常饮食习惯联系紧密！你以为跑步只是单个的个体吗？这样想你就错了！你知道身体为什么越跑越好吗？这是因为跑步会造成轻微的身体损伤，饮食会修复身体，从而超量恢复！

所以吃的好，跑的好，身体才会真正的好！如果你天天只知道跑步，营养补充不足，那你的身体肯定要坏！而且如果你的饮食控制不好，能量摄入的太多，那么减肥的你肯定会减肥失败！

首先，我们的饮食一定要营养充分，能量不能太多，做到高蛋白，低脂肪，低热量，高维生素，高纤维素，适当的矿物质，这样才能做到低热量，而且营养充分全面！

早餐一杯脱脂牛奶，一杯燕麦片，几片面包，一个小水果！中餐吃一些米面，鸡胸肉，适当的鱼肉，绿叶蔬菜，比如说凉拌黄瓜，水煮西蓝花！晚餐吃粗粮，加一些面包和一些蔬菜！

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