便秘应该吃粗粮吗(便秘吃粗粮有哪些食物)

导语：便秘，一定要吃粗粮吗？告诉你，润肠通便有效的办法

便秘是现代人的流行病，越来越多的人出现大便干结，排便困难。排便次数少等便秘问题。虽不是什么要命的大病，但是它却给人们带来极大的痛苦，如果长期的便秘，会带来许多身心的伤害：引发结肠癌，痔疮，肛裂，严重的还会引起心脑血管疾病。

说起改善便秘的方法，很多人都会说多吃粗粮，粗粮对便秘真的有用吗?

我们都知道粗粮、蔬菜等都含有一种膳食纤维。

膳食纤维是一种多糖，既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量。所以被人们一度认为是一种“无营养物质”而长期得不到足够的重视。

但是随着营养和科学的日益发展，逐渐发现了膳食纤维具有非常重要的作用。比如说抗腹泻、治疗便秘、预防胃肠道疾病、控制体重、降低血脂和胆固醇以及控制血糖等等。

所以遇到便秘的时候人们大多都会想起来“膳食纤维”。但是，便秘也分为好多种类，不同的便秘解决方法当然也有所不同。

不同便秘的对策不同：

第一种便秘是常见的功能性便秘，大便少，便意少，这种情况就可以靠补充膳食纤维来改善便秘，每天早起空腹饮用都润堂混水喝，可以有效补充膳食纤维，改善便秘。

第二种通常是腹痛，但是排便不畅。腹痛却不能排便的时候大多是因为大便干燥，如果在这个时候进食高膳食纤维的食物，那么大便只能更加干燥，腹痛就会加剧。如果遇到这种情况组要做的是及时补充水分，可以食用一些大豆低聚糖等物质，作用就是让大便变软，更好的排除体外。

其实，造成便秘的情况很多，我们在日常的生活中当中多加注意，还是可以使排便顺畅的。

1、日常饮食注意改善

便秘产生的主要原因之一是体内纤维素摄入量少，大多数人经常吃零食甜食等精细食物，在肠胃内消化快不易形成便体。因此要多吃一些纤维素丰富的蔬菜和水果。纤维素是大便的主要成分，增加纤维素摄入量有利于便体的排出。

2、养成良好的排便习惯

没天晨起后进行一次排便，即使没便意或者拉不出来，也要长期坚持，养成习惯以形成条件反射。遇到便意时一定要及时排便，切不可拖。使身体排便系统恢复正常的工作轨道。

3、每天三杯水

水是生命之源，如果进入大肠内的水分不足，容易使肠内便体因肠道干涩而滞留，水分不足也会造成肠液分泌减少而引起大便秘结。因此建议便秘患者，每天饮水三倍，1500毫升以上，最好每天早晨起床后，每餐饭前都饮适量的温开水，能起到非常好的助消化作用。

生命在于运动，运动缺乏是当今社会的普遍现象，学生，白领，老人都运动量少，因此也是便秘的高发群体。运动可以曾强肠胃的蠕动能力，有利于排便的畅通。建议每天进行运动，散步，做操等皆可，不能走动的人可以，做一些穴位按摩，如是双手怎么腹部，也可以增加肠胃蠕动。

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