腿越练越粗怎么办(腿越练越粗还是越练越细)

导语：腿越练越粗了？想要匀称身材看这里！从5点全面分析原因

健身减肥的你，明明上半身很瘦，腿为什么就这么粗呢？

太多的小伙伴有这样的困惑，今天就给大家详细解答一下，为什么你的腿会越练越粗。

首先我们需要确定，如果你仅仅是心血来潮锻炼了三五天，那么你大概率的仅仅是因为短期的肌肉充血造成的腿粗假象，过两天就自行消退了。那么我们就来看看其他可能造成腿粗的原因。

1．形体问题，骨盆前倾

如果你是上身瘦，下身胖的梨形身材，那你大概率的会出现骨盆以及股骨，髌骨，胫骨等骨骼问题。说人话就是假胯宽以及骨盆前倾的问题。这种体型必须在锻炼前解决相关的形体问题，或者选择特定的训练计划，否则会愈演愈烈。

2．股四头肌的过度发力，应脚后跟发力

腿越练越粗很多时候都是因为股四头肌的过度发育。股四头肌就是我们大腿前侧连接外侧的肌肉。当我们做一个绷紧大腿以及前脚掌发力的动作时，股四头肌就会参与发力。所以我们在选择慢跑，快走，椭圆机等有氧运动的时候，首先要注意腰背挺直，不要前倾，保持中立位。其次很重要的是，落地的时候，先用脚后跟落地，然后是脚掌。切记不要用前脚掌踮脚的姿势跑步！

另外我们在进行深蹲以及硬拉等下肢锻炼中，一定注意腰背挺直，脚后跟发力。

3．无氧运动安排问题，应小重量多次数

想要腿变细，除了减脂之外，还需要拉长紧致我们的肌肉纤维。具体办法是，在训练的过程中，我们选择小重量，多次数，多组数的训练模式。比如说深蹲，你的最大重量为30kg，那我们就可以选择10-15kg，每组蹲20次，重复六组，同时需要短间歇。

4.拉伸，必不可少

无论有氧还是无氧，训练之后都无比进行拉伸训练。如果不拉伸，会造成肌肉紧绷，肌纤维结块。所以各位所说的肌肉腿不是因为肌肉太多，而是因为日常拉伸太少！但一定不是拉伸能减肥，它充其量让你紧绷的肌肉松弛，视觉上改善你的腿围罢了。一定要拉伸，不拉伸的话，训练效果至少打五折。

5.日常饮食

女性下肢肥胖很多时候都是因为一些水肿情况以及下肢储水。所以，日常饮食选择高蛋白饮食，同时配合一些利尿去水肿的食物。坚持吃早餐，坚持早餐有一份蛋白质，比如鸡蛋。蛋白质能增强饱腹感，避免中午因为饥饿吃太多。水果中的果糖也很容易导致胖，水果要控制分量，每天一个苹果大小的水果正好。

另外就是不要久坐，30分钟到60分钟左右活动一下，比如用5分钟去楼梯间上下楼梯，或者在空地里深蹲100个，都是可以的。

好啦，希望能帮助到宝宝们。别因为困难，就选择放弃。要想学有所成、劳有所获，就必须努力地坚持。希望我的文章可以对你有帮助，可以点击关注我，多多评论转发哦，也可以私聊我，都会看的哦。每个关注我的都会变帅变美变好看哦，不仅要外形漂亮，更要过得漂亮！爱你，啾咪~

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