跑步两个星期小腿变粗(跑步几天腿粗了怎么办)

导语：跑步两个星期腿还没变细，问题出在哪儿？你又该如何正确瘦腿呢？

我相信每一个人都希望拥有一个好的身材，但是这仅仅是希望，现实中有许多人都对自己的身材并不是很满意，不是腿太粗，就是肚子太大，或者是脸上的肉太多！

其中腿太粗是许多人都遇到过的问题，大粗腿确实非常的难看，非常的影响我的身材，所以许多人都想拥有纤细苗条的大长腿，大细腿！

于是越来越多的人都期望通过跑步运动来消耗自己大腿，小腿的脂肪，让我们的大腿，小腿变得更细！穿衣服更好看，什么铅笔裤，直筒裤我们都能够轻松驾驭！

但是许多人在跑步瘦腿的过程中遇到了许多的问题，有不少人坚持了两个星期的跑步，结果腿还没有变细，这到底是为什么呢？问题出在哪儿了呢？我们又该如何正确瘦腿呢？

今天作为一个成功瘦腿的运动达人，我就来给大家讲一讲运动瘦腿的那些事！

为什么跑步两个星期腿还没有变细？

很多人在跑步一段时间后都开始抱怨跑步根本就无法瘦腿，其实这是不正确的看法！如果你跑两个星期，结果腿还没有变细，那说明是你的瘦腿方法有问题！

腿部是比较容易堆积脂肪的，如果你每天跑的太少，每天的运动强度不足，那你的腿部脂肪消耗的就不充分，跑步瘦腿的效果也会不好！

那么我们该如何正确跑步瘦腿呢？

1. 多跑多运动

我们一定要养成运动的习惯，每天多跑多运动，如果你想在短时间内达到良好的瘦腿效果，那么最好的跑步时间应该是40分钟左右，你不需要跑的太快，跑的太快容易长肌肉！

我们保持7km左右的配速，这样你坚持40分钟就可以燃烧大量的腿部脂肪，腿自然而然的就能够瘦下来，这就能够让我们拥有纤细的美腿了！

2. 避免腿部堆积脂肪

其实我们的大腿，小腿，腹部是脂肪最爱的地方，如果身体有多余的脂肪，它们就会被储存在这里，所以这些导致我们瘦腹瘦腿的较难！

所以为了更好地达到瘦腿的效果，我们应该控制自己每天摄入脂肪的含量，摄入的热量！我们应该少吃油，少吃高热量的食品，多吃低脂，低热量，高纤维的粗粮！

3. 热身肌肉，拉伸肌肉

有的人在跑步一段时间后腿部的脂肪确实少了，但是他们也发现自己的腿并没有瘦下来，这是因为他们的大腿，小腿在跑步时没有注意热身和拉伸，导致肌肉变多！

最坏的结果就是形成肌肉腿和萝卜腿，所以为了避免这种尴尬的情况，我们在跑步前跑步后一定要充分的热身肌肉，拉伸肌肉，这样不仅能够避免肌肉腿同时也能够让我们的肌肉功能更好！

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