力量训练必须去健身房吗(力量训练需要跑步吗)

导语：力量训练一定要去健身房吗？在家如何开启抗阻力训练？

进行力量训练，一定要去健身房吗？

很多人觉得，健身房的器械比较齐全，可以进行系统的抗阻力训练，才能更快练出好身材。但是，对于没有去健身房锻炼的人，应该怎么安排力量训练呢？

其实，对于新手来说，不去健身房也能开启力量训练，你可以从自重训练开始，坚持一段时间后，如果你有足够的毅力继续坚持下去，再购买一副哑铃在家进行锻炼，这样既省钱，又能测试自己的锻炼决心。

新手如何在家开启力量训练？

我们可以选择一些复合动作，比如徒手深蹲、弓步蹲、山羊挺身、平板支撑、低位引体向上、俯卧撑来激活并且强化身体肌群。

学习动作的标准轨迹跟发力，每个动作进行4-5组，组间休息时间不要太长，在30-45秒左右即可，每组15-20次，每次安排40分钟训练时间即可。

力量训练不需要每天锻炼，目标肌群训练后需要一定的休息时间（2-3天时间），肌肉才能进行修复跟生长，变得更加粗壮，这个时候你才能开启下一轮训练。

因此，如果你每次训练都会把全身肌群虐个遍，那么要休息2-3天才能开启第二轮训练，如果你每次锻炼2-3个肌群，那么第二天可以轮换不同肌群训练。

坚持2个月左右，你会发现徒手训练的难度下降了，身体开始适应原来的运动强度了，这个时候你可以提升训练难度，进行哑铃负重训练，这样可以给肌肉更大的刺激，进一步提升肌肉维度。

下面分享一组适合新手在家训练的动图，赶紧练起来吧！

动作1、俯卧撑（10-15次，重复4组）

动作2、山羊挺身（10-15次，重复4组）

动作3、直腿仰卧后撑（10-15次，重复4组）

动作4、斜向后撤箭步蹲（10-15次，重复4组）

动作5、直臂支撑手碰膝（10-15次，重复4组）

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