跑步和跳绳哪个对膝盖的影响大(跑步和跳绳哪个对膝盖好)

导语：跑步和跳绳哪个更伤膝盖？

跳绳和跑步是最常见最简单的有氧运动，想减脂是不可能不做有氧的。

可是每当谈到跳绳和减肥都会有人跳出来说“伤膝盖”，那到底跳绳和跑步伤不伤膝盖？哪个更伤膝盖呢？

跳绳通常是双腿跳，动作幅度，腾空高度，力度都远远小于跑步，主要是小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地，后脚跟基本上是没有接触地面的，这对膝盖是几乎没有冲击力的。起跳的高度越低，对膝盖的伤害就越小。

跑步是双腿交替跨出，单脚落地，蹬地，需要单腿力量承受体重、速度、惯性、冲击的巨大的压力。慢跑会给膝关节造成三倍体重的压力，而快跑会造成5～7倍的压力。

“正确的跑步”的难度较高 对关节、肌肉的协调性，平衡性、力量要求都更高，但大多数人觉得会走就会跑，并不会特地去学习“如何跑步”，跑步姿势有错误，膝关节损伤就是必然的。

在国内的膝关节运动损伤里，羽毛球排第一，跑步排第二，而跳绳连前10都没进。

所以结论是：这两项运动都可能会对膝盖造成一定的损伤，如果真的要比较，肯定是跑步更容易造成对膝关节损伤，对膝关节的损伤更大。

跳绳的训练强度、对心肺功能的刺激、强度可以更大，训练效果更好，而且相对安全。

连续跳绳10分钟比慢跑30分钟更累，所以普通人很难连续不间断跳30分钟，就像很少人能连续跳30分钟波比跳一样。

当然跳绳也有伤膝风险，例如姿势不对，体重过大，没有热身拉伸，但和跑步相比，至少安全十倍。

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