3类食物常吃会让人发胖减肥人群要记得忌口吗(吃了易发胖的食物)

导语：3类食物常吃会让人发胖减肥人群要记得忌口

身体肥胖的人很多，而导致身体肥胖的原因之一是饮食。也就是日常不注意饮食，想吃什么就吃什么，从不看食物的热量，脂肪含量，自己喜欢吃就吃，不注意忌口。这样子是不行的，因为很多食物都属于高热量的，脂肪也多，经常吃的话，体重会飙升。想要减肥的话，就要注意一些不该吃的食物绝对不能吃。那么哪些食物常吃会让人发胖呢？以下这些食物想要身材保持苗条的人，必须要来认真看一看。

　　哪些食物常吃会让人发胖

　　1、油炸类

　　油炸类的食物很香，很多人都喜欢吃，常见的有炸鱼、炸茄子、炸鸡腿、炸鸡排、炸油条等等，这些食物很多人每天都在吃，不忌口的话，不出一个月体重绝对飙升。因为油炸类的食物，含有氧化物质、油脂等，热量非常高，吃进身体之后很容易转变为脂肪，致使身体发胖。

　　此外，油炸类的食物，经过高温烹饪而成，其本身的营养价值已经被破坏掉了，吃了以后反而会导致身体内的变质物质增多，致使代谢负担加重。要是油炸的食物表面含有比较多的烧焦物质，吃多了还容易产生致癌物，容易诱发癌症。

　　2、烧烤类

　　现在很多人都喜欢吃烧烤，尤其是好朋友们做一起，吃着烧烤喝着酒，还能谈笑风生，相当惬意。但是记住了，烧烤类不能多吃，因为肉类直接在高温下烧烤，含有的脂肪会被分解，当分解的脂肪低落在火上，经过了高温的加热之后，会再次与肉中的蛋白质结合，产生致癌物质。

　　此外，肉质在烧烤的过程中，会导致蛋白质出现碳化变性，若是才有木炭烧烤的话，燃烧的材料还可能飞到肉里面，致使肉变脏增加更多的残留物，以至于肝肾负担加重。

　　所以说，烧烤一定要少吃，尤其是肉类，比如说烤肉、烤海鲜、烤鱼、烤田鸡、烤鸡腿等等。当然，烤蔬菜也应少吃，不然的话，身体内会堆积大量的致癌物质。

　　3、膨化类

　　生活中很多膨化类食物都是人们喜爱的零食，每次吃都能吃很多，比如说锅巴、爆米花、雪饼、虾条等。这些食物都是油炸后再减去食物中的水分，再加入一些防腐剂和酒精进行保存的。经常吃的话，也是非常容易发胖的，所以说，要远离膨化类食物。

　　不同的肥胖人群如何减肥

　　1、爱吃零食的

　　有些人发胖是因为爱吃零食，他们虽然正餐吃得少，甚至不吃，但是每天嘴巴都没停下来过，一直在吃零食。而很多零食的油脂很高，热量也高，吃了非常容易长脂肪。

　　对策：这一类人要减少零食的摄入量，吃零食可以选择热量低的，比如说坚果等。一日三餐要正常吃，但是不吃肥肉等油腻的食物，应该多吃纤维素多的蔬菜和水果，促进身体代谢，有助减重。

　　2、有便秘困扰

　　有些人整天看起来不胖，可就是肚子非常大，看起来就好像怀孕了一样。其中，患有便秘问题的人，往往腹部都比较大。因为便秘会影响排便，大量的粪便堆积在肠道里。

　　对策：多喝蜂蜜水，因为蜂蜜中含有大量的果糖，摄入体内之后具有很好地通便作用。调成蜂蜜水饮用，还能够补充水分，帮助滋润和软化粪便，促进粪便排出，腹部也会慢慢变平坦。

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