产后放松的技巧(生产完哺乳妈妈怎么放松自己)

导语：妈妈产后别放松，学会这些小妙招，轻松恢复苗条身材

经过十月怀胎，腹部的肌肉和皮肤都过度拉伸，它们的恢复需要时间和一些措施，不然腹壁之间会堆积很多的脂肪，形成一个令人头疼的大肚腩。所以产后瘦肚子，也成为妈妈们首要考虑的问题。有些妈妈在产后甚至都放弃自己了，觉得减肥没什么希望了，就放开来吃，也很少运动，最终的结果就是体重不断增加，想要恢复成以前的样子就很难了。

产后你也许没有粗胳膊粗腿，没有肥臀，却有一个大肚子，尤其到了夏季想要穿漂亮的衣服时，都会考虑到要将肚子遮挡一下，感觉修身的连衣裙和旗袍距离自己好远。

而且经过十月怀胎，腹部的肌肉和皮肤都过度拉伸，内脏移位，产后子宫慢慢恢复，内脏将慢慢的归位，但撑大的腹部无法马上恢复产前紧实的状态，如果得不到及时的恢复，腹壁之间就会逐渐被脂肪堆积，继而形成大肚腩或小腹。

一些处于哺乳期的妈妈们，有一个像孕期5、6个月的肚子，自己都感觉到不可思议。考虑到要喂宝宝们足够的母乳，每天还需要摄取足够的食物，所以想要将肚腩瘦下来，需要从多个方面入手的哦。

合理的饮食

产后的妈妈身体比较虚弱，而且要保证有足够的奶水喂宝宝，所以要摄取足够的营养，在瘦肚子的过程中不可通过减顿或者减少食物的方式来减肥，这样也不利于身体的恢复。

一、忌大吃大喝

产后的妈妈尤其是月子期间，没有太多的规律性，就随着孕期的胃口吃得多，喝的也多，在不知不觉间已经胖了好多，肚腩上也堆积了很多的肉肉，所以产后要忌大吃大喝。

平时做到，三餐定时，确保每餐不过量，在饥饿时适量加餐，这种饮食比较健康，而且不会食用过多的食物而引起肥胖。

二、营养均衡

哺乳期的妈妈通过摄取食物来给宝宝提供乳汁，每天还要喝一些汤汤水水的。所以荤素搭配一定要合理，营养要均衡。

饮食也要清淡一些，不吃太油腻的食物，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。多吃含有蛋白质的食物，鸡蛋、花生、豆类食物，吃一些含有铁的食物，如常见的瘦肉和瘦牛肉，适当的吃一些含有脂肪的食物，像坚果。

每天的蔬菜和水果也不可少，尤其是蔬菜含有人体极为重要的各种维生素，其含有丰富的纤维素，有利于促进肠胃蠕动，可以起到促进消化和排便的作用。

二、多喝温开水

今年华东师范大学的毕业典礼，一个意大利留学生致辞，表示中国的白开水非常厉害，中国同学有告诉他，胃痛喝开水，发烧喝开水，压力大也要喝开水。中国的开水，包治百病。

这是因为喝温开水能提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。

同样的这些作用对于减肉肉也是有效果的，所以平时的时候，可以多喝一些温开水。

适当的运动

产后的妈妈不宜做一些剧烈的运动，平时让自己动起来，通过一些运动量来消耗能量，达到瘦肚子的效果。如果宝妈平时要带孩子，可在照顾宝宝的时候运动哦，而且可以与宝宝互动一下，他们只是觉得妈妈在逗自己玩。

一、推着宝宝去跑步

慢跑是一项适合男女老幼锻炼身体的运动，它慢慢的消耗着身体的能量，而且不会让妈妈们有不适感。到户外，宽阔的场所还有风景都能够吸引宝宝们的注意力。

对于该怎么带着宝宝跑步，高景观婴儿车就是不错的选择，合理的高度，适合妈妈们手扶着车把跑步，而且还能跟宝宝互动。

二、在家照顾宝宝来运动

对于要带宝宝的妈妈来讲，在家中待得时间更久，而且在家中照顾孩子更为方便一些。

在带孩子的过程中，我们也可以做一些简单的运动，跟孩子们有一些互动，既能运动又能哄孩子玩。

做仰卧起坐的时候，让宝宝躺在一侧跟着自己动，还可让宝宝坐到妈妈的双脚上。转呼啦圈的时候，让宝宝坐到自己的对面，他们会觉得妈妈好厉害的感觉。做瑜伽的时候，可抱着也可跟着一起运动。

收腹

产后的妈妈肚子比较大也跟孕期有关系，子宫变大、腹壁松弛等因素会让腹部凸出，所以产后还需要收收腹。使用收腹带配合着按摩，有助于子宫的恢复还有瘦腹。

一、使用收腹带

收腹带具有一定的物理助缩功能，对于产后松弛的腹肌回缩、防止子宫下垂是有一定帮助的。将其缠在腹部上，选择一个比较舒适的长度，还有合适的时间。

不可在刚吃饱饭佩戴上，这样会比较难受。在饭后一段时间，半个小时以上，排尿之后戴上，在就寝前取下，既能达到收腹的效果还不会有不适感。

二、配合按摩油按摩

孕期腹部在几个月的时间内就变得很大，所以腹部的肌肉会有松弛的现象，更容易堆积脂肪，皮肤也是松弛的状态，通过按摩有助于腹部的恢复，配合着按摩油的使用，会让腹部肌肤慢慢变得紧实。

将洁净之后的腹部涂抹上按摩油，尤其是有妊娠纹的位置不可放过哦，这样更利于肌肤恢复弹性。

首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3到4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2到3遍。按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜。但饭后或特别饥饿时不宜操作。

减腹是一个持之以恒的过程，平时的时候不要太过急躁，良好的习惯加上坚持，妈妈就可以与胖胖的肚子说拜拜，不仅能穿一些修身的衣服，也会让妈妈们自信好多。拥有苗条的身形是每个女性的“梦想”，妈妈们即使生完孩子，也不要放弃自己，这是对自己负责，也是对老公的负责，试问哪个老公不希望自己的老婆打扮得漂漂亮亮的？

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