产后不节食如何快速瘦身(产后减肥太难了)

导语：产后减重不节食？掌握七大秘诀

生产后，大多数的妈妈都急于减去身体多余的体重，但是减肥不应该仰赖节食，否则很容易影响健康。合理搭配饮食、处理家务、散步、哺育母乳、饮用大量的水等可以帮助消耗热量，减少暴饮暴食，让你自然减肥。

温馨提示：产后人体雌孕激素逐渐恢复正常，体重也会随之下降正常水平（该阶段一般为6个月），所以，产后减肥不要操之过急（一般建议产后半年后再考虑减肥）。

一、产后减重七大秘诀

1、母乳喂养

哺育母乳对宝宝有益，不仅有助于增加双方的亲密度，还有助于你的减重。你每天只需要多摄取500卡路里的热量，所以不要放纵自己在薯条和汉堡上。

2、合理搭配饮食

注意荤素搭配，多果蔬及优质蛋白，适当选择动物肝脏来补充维生素和矿物质。以保证母乳喂养。避免暴饮暴食，以及过量的垃圾食品。

3、适当的整理家务及散步

举重和户外运动可能不适合你生产后的身体，但这不是你停止锻炼的借口。一旦你的伤口开始愈合，你应该增加你的活动量，除了做一些简单的家务，您还可以外出散步等等，来增加能量消耗。

4、可以尝试瑜珈

瑜珈是一种非常温和的运动，不仅适合你怀孕期间练习，分娩后还是可以继续做。瑜珈可以帮助加速身体的愈合，让肌肉得到调理，帮助减肥。

5、和宝宝一起动

当你恢复的差不多时，有很多的运动很适合你和宝宝一起进行，像是带宝宝推婴儿车去公园散步，或是在家练习蹲弓箭步、仰卧起坐。

6、饮用大量的水

喝水除了可以帮助身体冲刷毒素之外，还能保持你的水分和新陈代谢。身体富含水分也能让你感到饱足和滋养，避免暴饮暴食。

7、接受妳的身体

大多数的时候，如果你拒绝接受身体现在的模样，反而无法让身材恢复到原本的模样。你应该要接受你的身体，并爱上它，才能让你更加懂得好好照顾身体。

二、节食减重的负面影响

1、很容易会腹胖

人体每天都有固定的热量需求，如果你削减饮食，自然可以快速减去很多重量。但一旦你恢复正常饮食后，身体就会自动恢复的原本的体态。

2、影响身体健康

身体需要很多营养来应付日常的运作。所以如果你削减饮食，身体无法获得需要的营养，就会损害健康，衍生许多健康问题。

3、容易发生意外

当身体太过饥饿时，通常就会让人感觉虚弱、无力，此时很容易会昏倒、跌倒，发生意外。这也是血糖太低的常见症状。

4、体质下降母乳喂养会增加很多的能量消耗、尤其是多种复合维生素及矿物质。由于婴儿无法从外界直接摄取，所有的来源均来源于母乳。长期节食可能会导致宝妈身体健康状况下降。

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