正念观呼吸的功效(正念呼吸想法)

导语：正念的核心—观呼吸 ①（认识正念禅修4）

没有食物生命可以继续维持数周，没有水生命可以维持数日，如果停止呼吸两分钟，生命则可能终结！ 呼吸的普世共知价值在于其是完成能量转换的枢纽和维持生命的根本， 其次呼吸另有一个非常重要的特征，它不受任何干预操控也能自行独立工作， 是自然温和且忠实可靠的参照目标。

在正念禅修练习的过程中，我们可以将专注力集中在它的身上，借助它可以反映出当下身心的具体感受，在清晰地感受气息或长或短、或浅或深、或沉重或平缓的同时，还能更清晰地观察到自己的意念是否散乱迷茫、恐惧不安或是焦虑悲伤，从而利用这一呼一吸神奇的调节阀，收摄当下那颗漂移的心，重新回归到呼吸的本然，让迫不及待想解决问题的心恢复平静。

观呼吸法也是佛家修习解脱法门的―种重要方法，被归为内观禅修法之一，因其方法简便且效果显著，被视为佛法的入门修行基础；观呼吸的方法在佛教里称为“观息”，即观察自己的出入息，其能加深对生命本身的认识，还会让心变得稳定、敏锐和专注。

正念禅修者常把第一个觉知目标放在呼吸上，因为呼吸还与人的情绪息息有关：当你愤怒或狂喜时，呼吸会变得短促粗重；当你过度担心时，呼吸会变得浅抑不畅，甚至会伴随胸闷、头晕等生理反应；反之，情绪也能影响到呼吸的节律。

呼吸是人人皆拥有且可予专注的对象，基于此因，正念禅修者常把觉知呼吸放在第一位，观呼吸是走向身心平静的捷径，我们可以通过单纯的觉察呼吸达到正念，从中你会观察到自身的实相，同时结合觉知力的修行达到身心合一。

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