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睡眠不好改善方法(睡眠不好怎样改善)
导语:睡眠不好怎么办?如何改善睡眠的质量?
很多人生活工作压力大,经常出现失眠、睡不着觉的情况,为此家人们很是担忧,那么睡眠不好怎么办?如何改善的睡眠质量呢?
睡眠不好怎么办?
1、晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,这二种情况都会影响人的睡眠。
2、饮食要清淡,避免吃的油腻、过咸的食物,这样容易导致口渴,想喝过多的水解渴,但是会造成夜间排尿的增多影响睡眠质量。
3、睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐,也不要从事过分紧张的脑力活动。
如何改善睡眠质量
1、指尖摩头
两手食指、中指、无名指弯曲成45度,用指端往返按摩头部1~2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。
2、拇指搓耳
两手大拇指侧面紧贴耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩双耳1~2分钟。可以疏通经脉、清热安神,防止听力退化。
3、双掌搓面
两手掌紧贴面部,用力缓缓搓面部所有部位1~2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。
4、双掌搓肩
两手掌用力搓摩颈肩肌群1~2分钟,重点在颈后脊柱两侧。可缓解疲劳,预防颈肩病变。
5、推摩胸背
两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰,可以疏通脏腑经脉。
6、掌推双腿
两手掌心相对,分别放在左腿内外侧,从大腿根部开始,由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟,可缓解疲劳。
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