又减脂又增肌(减脂增肌做什么运动)

导语：年过50更要注重减脂增肌，4种好用又好看的居家健身器材推荐

年过50岁，想必都会有一种“力不从心”的感觉，以前走路不觉得累，现在爬个楼梯都喘气，平时更容易疲劳，一跑两步心率就开始飞串，其实这些原因，主要就是肌肉组织在随着年龄的增长而出现流失的现象。

肌肉力量直接影响了日常的活动力，30岁以后，我们的肌肉组织就在逐渐流失，50岁之后，流失的速度开始加速。

想要维持肌肉强度，让自己更加身强力壮，年过50的你，一定要开始注重身体健康，锻炼身体，增加体质。

下面4种居家健身器材，兼顾实用与美观，既可以足不出户增强体质，也能让运动器械不占地，不突兀。

1、水阻划船机

由WaterRower发明的水阻划船机让划船这个项目搬到了室内，即便没有划船经验的人，也可以轻松实现宅家划船，水阻划船机采用横向运动，不伤膝盖与关节，对中老年人格外友好，水阻力量无需调节阻力，可根据使用者的划船强度与速度自行调节阻力，无论是小孩还是大人，亦或者是中老年人，都可以用水阻划船机来提高身体的运动细胞。

相比较于其他器械，实木制作而成的WaterRower水阻划船机，与家装更为契合，不使用时，仅需抬起，竖立收纳即可，不占用过多的空间。

2、肋木架

随着年龄的增长，我们的关节韧带的活动度开始下降，平衡性与稳定性也会变差，我们需要经常拉伸拉伸关节与韧带，保持良好的活动度，平时走路也会更加稳健，肋木架提供了引体向上杆与10根不同高度的横杆，能配合瑜伽、舞蹈、康复等运动做拓展。每天早起借肋木架做一做拉伸，提高关节活动度，拉伸韧带。

肋木架整体采用全实木制造，仅需4颗螺丝固定在墙面上即可，不占用地面空间，高颜值，在使用时是一件多功能的综合训练器械，不使用时，也是一件好看的家装工艺品。

3、哑铃/甩铃

哑铃作为最普及的自由力量训练器械，建议每个居家运动的都要配置一套，重量不需要太重，只需能满足日常训练即可，一般女性可以用2-5kg的，男性用5kg以上的就足够了，哑铃可以完成手臂，肩膀，背部等上肢力量的增肌训练需求，也可以当负重做哑铃深蹲等下肢力量训练，在使用时动作丰富，锻炼的肌肉关节也更多。

NOHrD甩铃结合哑铃与壶铃特色，做出可以甩的哑铃，拓展更多训练方法，牛皮+实木外观设计，内部填充优质小钢珠，不担心掉落风险，居家放置一整套，也可满足全家人的使用。

中老年人 在锻炼时，要注意循环将近，小重量，低强度的运动开始，有氧运动+力量训练相结合，只有这样，你才能超越同龄人，远离疾病，保持冻龄身材！

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