半夜腿抽筋补点钙就好了还有这些原因要补钙吗(半夜腿抽筋缺钙)

导语：半夜腿抽筋，补点钙就好了？还有这些原因要重视

半夜腿抽筋，小腿肚有要断了的感觉。你有没有体会过这样一种钻心的“痛”，让你梦中惊醒久久无法安睡？老人们常说，晚上腿抽筋就是因为缺钙，可是这种猝不及防的状况，在补钙后并未完全消失。抽筋真的是缺钙引起的吗？

抽筋的发生与钙是有关系的，但相关度究竟有多大？目前还没有确切的数据。

肌肉收缩与钙、钠、钾、镁等离子浓度有关，这是一个复杂的生化过程，当骨骼肌发生兴奋后，在膜上出现动作电位，刺激在细胞内部的肌小节缩短导致收缩，这一过程在医学上称为兴奋-收缩耦联，而钙离子是这一过程中的耦联因子。细胞外的高钙使钠离子内流，抑制肌肉使其兴奋性下降。当细胞外低钙时，一方面因钙离子对钠离子内流的竞争性抑制减弱而使细胞容易兴奋，另一方面，兴奋-收缩耦联未受到影响，而表现为肌肉抽搐，也就是我们说的抽筋。

钙的因素之外，以下这些原因也会引起抽筋。

疲劳：

长时间的过度运动，会导致肌肉在短时间内持续收缩，肌肉的无氧运动会形成大量的酸性代谢产物。这些酸性代谢产物堆积，很容易刺激小腿抽筋。这种状况多发在老年人身上；

寒冷的刺激：

游泳或者冬季的夜间，抽筋的发生频率增高，主要原因就是因为肌肉在寒冷的环境下兴奋性增高所致；

动脉粥样硬化：

一般人想不到，抽筋跟动脉还有关系。当动脉发生粥样硬化或血栓时，会导致肢体的血流不畅，无法及时带走肢体代谢的废物，从而导致抽筋；

大量出汗：

挥汗如雨的夏季，大量的水分和钾、钠、镁等电解质随着汗液的分泌也从身体里被带走，人体内环境失衡的情况下，肌肉痉挛的发生率也更高；

肢体受压：

长时间保持一种睡觉姿势，或者冬天盖的被褥太厚重，都有可能导致下肢的血液回流受阻，造成酸性代谢产物的积聚，时间长了也会引起小腿抽筋；

其他原因：

从理论上说，肝脏功能的下降、甲减、甲状旁腺疾病、运动神经元疾病或服用了某些降血压、降血脂的药物，都有可能导致抽筋的发生。

小腿抽筋怎么办

1、扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛。

2、马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。

3、或用双手使劲按摩小腿肚子。

预防为先

1.睡觉时要注意驱寒保暖。尤其是在冬天，不让局部肌肉受寒。

2.走路或运动时间不可过长。不能让小腿过度疲劳。

3.适当补钙。尤其是正在发育期的青少年。但是补钙也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗，而不是一味补钙。

4.穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

5.拉松被褥。在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

6.大量饮水。如果平时活动量大，出汗多，就需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。

经常频繁发生可能与血管病有关，应就医治疗。

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