四柱变体瑜伽(四柱共有多少个变化)

导语：9个四柱变体，能做一半以上，证明你肌肉力量真心好

一提到力量训练，很多伽人都担心自己会不会练成金刚芭比

……其实，女性并不容易练出粗壮的肌肉，而且适当地加强力量训练，对于女性还有非常多的好处呢！

1、增加肌肉含量

力量训练能帮助提升身体肌肉含量，肌肉含量越高，能帮助消耗更多热量。这是力量训练对于女性最大好处！

2、减少受伤风险

强壮有力的肌肉能保护好骨骼，让骨骼肌更好地稳定骨骼，防止运动伤害。

3、加强身体代谢

身体肌肉含量高可以提升新陈代谢率，这是女性最最需要的，它能让你每天在不知不觉中燃烧更多的卡路里！

4、提升骨密度

长期坚持力量训练的女性可以防止或延缓骨质疏松，这对女性来讲尤为重要。

所以，经常加强力量训练好处多多！那么，如何判断自己力量是否达标呢？

今天给大家分享9个四柱支撑变体动作，如果你都能完成，证明你的肌肉力量真心好！

双手撑地，手臂分开与垫子同宽双膝放在瑜伽砖上，小腿交叉吸气准备，呼气屈手肘向下核心收紧，手肘向内夹向躯干吸气还原，重复练习5-8次

两块瑜伽砖重叠，放在胸腔下方双手放在双肩正下方，双腿伸直吸气准备，呼气双手屈肘向下手肘内夹，核心收紧，脚跟向后蹬吸气还原，配合呼吸重复练习5-8次

准备好一张四脚椅子，需要固定好双手撑在椅子边缘，身体呈斜板式呼气，收紧核心，双手屈肘向下吸气，还原，重复练习5-8次

双脚并拢放在椅子上，进入平板式双手分开与垫子同宽，吸气准备呼气收紧核心，双手屈肘进入四柱吸气，还原，重复练习5-8次

撤掉椅子，身体呈标准斜板式呼气，收紧核心，双手屈肘向下吸气，还原，重复练习5-8次

保持斜板式，在双脚下方放泡沫轴呼气收紧核心，保持泡沫轴不移动双手屈肘向下，进入四柱支撑吸气还原，配合呼吸重复练习5-8次

撤掉泡沫轴，身体保持斜板式呼气，收紧核心，双手屈肘向下身体俯卧，吸气，双手撑地还原四柱，重复练习5-8次

斜板式准备，吸气，抬左腿向上呼气，收紧核心，双手屈肘向下吸气，还原，重复5-8次后换右腿

保持斜板式，吸气准备，呼气收核心屈手肘向下，同时左腿屈膝向前左膝找左手肘外侧，右腿保持蹬直吸气，还原，重复5-8次后换边

这9个动作你能做到几个

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