适合坐着的运动(有没有什么坐着的运动)

导语：不跑不跳，坐着锻炼的万能运动就选它！扁平足也可以！

还记得去年出圈的毽子操吗？

《本草纲目》的BGM一出，有多少人都纷纷“腿软”，虽然跳操有利身心健康，但是快节奏、长时间的跳跃运动对于经常不运动的普通人、老年人以及有足部问题的人群来说简直就是雪上加霜。

除了跳操，还有晨跑、竞走、骑自行车等都曾经风靡一时，但最终还是无法满足所有人。

那我们究竟适合什么运动呢？

1、儿童青少年

要说适合青少年儿童的运动一定不能少了跳绳！它可以随时随地进行，不仅能应对考试，还有利于身心健康！

经常跳绳能有助于儿童左右大脑半球平衡协调地发展，增强心肺功能，促进骨骼的成长、发育，还能提高记忆力。

但是，对于一些体重过重的孩子来说，跳绳会加大膝盖的压力，导致膝关节损伤。

2、足弓异常人群

对足弓异常的人群而言，运动的选择类型更少，运动的时间和频率也会相对变少。这是因为足部失去了足弓的支撑和缓解，运动产生的冲击力和压力会直接作用于足底，加剧足部问题。

以跑步为例，扁平足或高弓足的朋友最好点到为止，感受到疼痛就要立刻停止。跑步时也要放松姿态，减少对脚踝的压力。

3、老年人

老年人常见的运动方式就是散步，这也是最适合他们的运动。温和的散步方式既能锻炼心肺，还能放松心情。但是动辄上万的步数对有些老人来说可是一大考验，过多的行走会摩擦膝盖关节，导致关节磨损，引起膝盖疼痛或关节发炎。

所以，老年人要根据自身情况，调整自己的运动方式和运动频率：一般来说，60岁的老人，每天走6000步左右比较合适，可以一次性走完，也可以分几次走，但是要注意控制在这个范围内。

4、全民运动——游泳

那有没有那种适合所有人的运动呢？当然有！游泳必须提名！

游泳几乎用到全身的肌肉，可训练到肌力、肌耐力、心肺功能、平衡、敏捷度和柔软度等；最重要的是在水中关节基本不负重，所以对肥胖人群、关节退化人群、足弓异常人群，游泳就是最适合的运动了。

如果不会游泳，扶着池壁做蹬腿活动、在水中走路对关节也有益哦！

5、懒人福音——踮脚运动

最后，就是今天的主角，坐着也能锻炼的运动——踮脚运动！踮脚运动相信大家都不陌生，它适合所有人，站着坐着躺着都可以运动。

晚上睡觉前踮踮脚还可以更好入睡哦~

手挽手健康云小贴士

运动要坚持才有效，量力而行最重要！守护健康守护快乐，卡丁与你同行！

本文内容由小德整理编辑！